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【結局何すればいい?】ダイエットで痩せる運動は筋トレ?有酸素運動?



札幌市厚別区新札幌エリアでダイエット特化型パーソナルジムR.Physio labを運営している山下です!

医療系国家資格保有パーソナルトレーナーがお伝えするダイエット講座です!



よくダイエットで通われているお客様に


「早く痩せる運動教えてほしい」と言われます



運動といっても


筋トレ

ジョギングやエアロバイクなどの有酸素運動

HIIT


など様々な運動があります



今回はどんな運動が痩せるのか解説していきたいと思います!



目次

・体脂肪を燃やす運動とは?




体脂肪を燃やす運動とは?


大前提

食事管理がある程度できている前提での解説になります!



結論から述べると


有酸素運動でもHIITでも痩せるが筋トレが良いです



では解説していきます!



食事制限と運動では食事制限の方が体脂肪減少量は大きいとされております


しかし


食事制限のみでは内臓脂肪は減りません…

内臓脂肪が多いと将来的に様々な疾患にかかる可能性が高くなります!



この内臓脂肪を減少させるのが


有酸素運動

HIIT

筋トレになります


ではなぜ筋トレが良いのか



筋トレにできて

有酸素運動やHIITにできないこと



それは筋肥大です



筋肉量が増えれば基礎代謝(生きているだけで消費できるカロリー)も増えます

筋肉1kg増やせば約13kcal代謝が増えます



少ないよー

と思う方がほとんどであると思います

筋肉が1kg増えれば年間で700g脂肪が減ります



筋肉量を増やすためにはタンパク質摂取や睡眠が重要になってきます

これらの効果が合わされば体脂肪減少はより加速していきます!


これらが合わされば○ヶ月でマイナス○kgが達成できるのです!



話は逸れますが当店でダイエットしている方で食事と運動、睡眠をプログラム通りこなしていただいている方は髪質や肌が綺麗になっていく割合がとても多いです

タンパク質は筋肉だけではなく髪や肌も構成するからです



話を戻します



筋肉量を増やすことでリバウンドの予防も可能となります

この辺りは研究でエビデンスが証明されております!



健康を無視するのであれば

糖質制限や極端なカロリー制限が一番体重減少します

ただし、水分が抜けたり筋肉量減少が起こるだけなので脂肪は減少せず根本的な解決にはなりません



健康的に早く痩せたいのであれば

筋トレして筋肉量増やし食事管理することです!



その後

有酸素運動やHIITを併用していくと更なる体脂肪量減少やリバウンド防止できます!



筋トレで内臓脂肪が燃焼される理由はもう一つアドレナリンが関係してくるのですが専門的になりすぎるので割愛します…



女性が筋トレしてもゴリゴリマッチョになるためにはホルモンの関係上

長い年月と相当なトレーニング量を要します


細いのに身体のラインが綺麗な韓国アイドルを思い浮かべていただけると良いです!

細いのにどこか筋肉質でたるみがない…


そのためにはやはり筋肥大トレーニングが必要になります!


筋肥大の方法は後日改めて解説していきます!



まとめ

✔︎有酸素運動でもHIITでも痩せるが筋トレが良い

✔︎筋肉量が増え基礎代謝が上がりリバウンドしにくくなる

✔︎食事管理+筋トレが一番初めに取り組むこと



当店のダイエットプログラムについて


国内パーソナルジムで唯一導入している体組成計「seca」を使い、筋肉量・脂肪量・内臓脂肪量・水分量・代謝量を正確に計測いたします!

正確なデータから独自の計算方法でダイエット成功に必要な栄養を提案させていただきます!

脈拍を測定しながら運動の負荷設定を決めていきます!


医療系資格保有パーソナルトレーナーが最新科学の知見や経験から

運動×食事×衣類についてアドバイスさせていただきます!



一人ひとりに寄り添ったダイエットプログラムでダイエット成功へサポートさせていただきます!


運動初心者だけどダイエットしたい

どうすれば健康的にダイエットできる?

リバウンドしないためにどうすれば良い?

過度な食事制限したくない…

大きい怪我をしたことがありダイエットできるか不安

定期的に運動したい!ボディメイクしたい!


このような悩みがある方は当店をご利用ください!!


お申し込みはweb、公式LINE、インスタDMより可能です!


【医師が推薦!理学療法士が経営するダイエット特化型パーソナルジムR.Physio lab】

JR新札幌駅/地下鉄新さっぽろ駅から徒歩3分です!今ならカウンセリング&体組成測定が無料で受けられます!


●札幌市厚別区厚別中央2条5丁目2-1クラスターユーエム1階●

TEL:070-8996-6593

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