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肝機能を向上して筋肥大を!!


札幌市厚別区新札幌エリアでダイエット特化型パーソナルジムR.Physio labを運営している髙橋です!

医療系国家資格保有パーソナルトレーナーがお伝えするダイエット講座です!


皆さん筋トレをしていますか?

今はなかなか気温が高く、やる気があまり起きないかもしれませんができるだけ頑張っていきましょう!


今の頑張りが秋や冬に必ず生きてきますよ!


今回は筋肥大に重要な肝機能を高めるための食べ物をご紹介していきます

肝臓は筋肥大やダイエットにとても重要です


食べたものの栄養を貯蔵したりエネルギーに変えたり、脂肪分解酵素を助ける胆汁の分泌、アルコールなどの毒素の分解をしてくれます!


肝機能が低下してこれらの役割を行なってくれないと、、、体に良いわけがないですよね


今回ご紹介する食べ物を摂取してみましょう!!



2019年にある研究でミカンに多く含まれているヘスペリジンは非アルコール性脂肪肝にどのくらい効果があるのかについて調査されました


非アルコール性脂肪肝とはアルコールが原因でない脂肪肝です

脂肪肝は重症化していくと肝硬変になり、命の危険にまでつながりますので注意しましょう


この研究では非アルコール性脂肪肝の男女50名を集め


・1日1000mgヘスペリジン摂取グループ

・プラセボ群


に分けて12週間で肝臓の状態や血液検査の炎症値はどうなるのかということを調査しました


結果としては、ヘスペリジン摂取グループの肝臓の状態が有意に改善し、肝機能向上や血液の炎症値の

改善が見られたのでした


尚且つ、ヘスペリジン摂取グループで中性脂肪やコレステロールの値も改善しており健康増進に効果があることが証明されました


ヘスペリジンが多く含まれているのは温州ミカンです

ただし、果糖は逆に脂肪肝の原因になってしまいますし、ヘスペリジンの含有量はミカンによるので把握が難しいため、1日1個と決めて摂取しましょう

果糖の1日の上限摂取量は15~25gと言われていますので参考にしてくださいね!


ミカンは1個2.5gの果糖が含まれますので、他の果物と組み合わせて摂取しましょう!



当店のダイエットプログラムについて



国内パーソナルジムで唯一導入している体組成計「seca」を使い、筋肉量・脂肪量・内臓脂肪量・水分量・代謝量を正確に計測いたします!

正確なデータから独自の計算方法でダイエット成功に必要な栄養を提案させていただきます!

脈拍を測定しながら運動の負荷設定を決めていきます!


医療系資格保有パーソナルトレーナーが最新科学の知見や経験から

運動×食事×衣類についてアドバイスさせていただきます!



一人ひとりに寄り添ったダイエットプログラムでダイエット成功へサポートさせていただきます!


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●札幌市厚別区厚別中央2条5丁目2-1クラスターユーエム1階●

TEL:070-8996-6593

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