札幌市厚別区新札幌でダイエット特化型パーソナルジムを運営している山下です！
医療系国家資格保有トレーナーがお伝えするダイエット講座です！
札幌は上着が必要なくらい寒さが増し
風邪をひいたり体調を崩す方が多いのではないでしょうか？
特に屋外スポーツをされている方はシーズン終了に近づき
大事な大会が控えているかと思います！
ダイエット中
スポーツで大会がある
仕事が休めない
そういった事情があると体調管理がとても重要になります！
今回は免疫を高めるために必要なビタミンについて解説していきたいと思います！
目次
・免疫を高めてくれるビタミン
免疫を高めてくれるビタミン
免疫を高めてくれるビタミンはいくつかありますが今回は
ビタミンDについて解説していきたいと思います！
ビタミンDの主な働きとして
抗菌タンパク質を作り、免疫機能を調節する
骨の発育を促進
筋肉の収縮を調節
が挙げられます
ビタミンDの摂取量低下は
スポーツなどで起こる疲労骨折と関連があり
妊娠中であれば骨軟化症といって骨折や骨の痛みを発症しやすくなったりしてしまいます
病院勤務時代に疲労骨折をした選手を多く担当しておりましたが
9割はビタミンDの摂取量が低下しておりました
ビタミンDは魚やきのこ類に多く含まれており
これらの食べ物が嫌いな選手は多かったです！
また
ダイエットでご来店されるお客様で風邪をひきやすい方も摂取量が少ない印象があります！
ビタミンDの摂取目安は8.5μg
マグロ100mgあたり3.6μg
乾燥椎茸100mgあたり17μg
成人の許容摂取量は100μgとされております！
ビタミンDは日光を浴びることでも生成できます！
日中あまり外出されない方や朝から晩まで会社にいる方は特に不足しやすいので
食事やサプリメントでカバーしていく必要があります！
調理法ですが
ビタミンDは脂溶性なので熱に強いとされております！
また、油と同時に摂取することで吸収率が向上します！
炒め物でも栄養価が逃げにくいので比較的摂取しやすいかと思います！
しかし
ダイエット中の方は油が多くなり過ぎないように注意しなければ
カロリーオーバーしてしまうので注意が必要です！
これからの時期
ウイルスによる病気や体調不良にならないよう
ビタミンDを摂取して体調を整えていきましょう！
まとめ
・免疫向上や骨の健康のために過剰摂取に注意しビタミンDを摂取する
当店のダイエットプログラムについて
当店では国内パーソナルジムで唯一導入している体組成計「seca」を導入しております！
筋肉量・脂肪量・内臓脂肪量・水分量・代謝量を正確に計測、個人に合わせた栄養を提示します！
脈拍測定しながら運動の負荷設定を決めていきます！
皆様の身体に合わせた自宅でのトレーニングも提供しております！
医療系資格保有トレーナーが科学的な知見や経験から運動と食事についてアドバイスさせていただき、皆さんと一緒にダイエット成功へ向けて歩んでいきます！！
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