札幌市厚別区新札幌でダイエット特化型パーソナルジムを運営している山下です！
医療系国家資格保有トレーナーがお伝えするダイエット講座です！
前回
ダイエット成果やアスリートのパフォーマンスを向上させるための原則である
漸進性について解説させていただきました！
ダイエットやアスリートのパフォーマンスアップは
順を追って進めていくことが大切であることについてお伝えさせていただきました！
今回は漸進性とともに重要となる原則について解説していきたいと思います！
今回解説することを漸進性と合わせてご理解いただけると
トレーニングの効果が圧倒的に変化していきますので最後までお付き合いください！
目次
・漸進性と○○○の原則
漸進性と○○○の原則
漸進性に関しては前回のブログをご参照ください！
今回は過負荷の原則について解説していきます
ダイエットで継続的に成果を出していきたい
アスリートが筋肉量を増やしたい
持久力を向上させたい
これらを達成するためには過負荷の原則について理解する必要があります！
筋肉量の増加など体力を向上させるためには
身体に対していつもより少しだけ多く負荷を与えてあげることが大切です！
ダイエットでは
筋肉量を増やしていくことで基礎代謝が向上します
筋肉が1キロ増えると約13kcal代謝が上がるとされております！
たったの13kcalか…
と思った方もいらっしゃるかと思います
しかし
1kg脂肪を燃焼させるために約7200kcalの消費が必要とされております
筋肉量を3kg増やすと1日で約39kcal基礎代謝が向上します
365日 × 39kcal ＝ 14235kcal
となります
筋肉量を3kg増やし食事管理していくことで基礎代謝が向上され
生きているだけで約2kg、体脂肪が燃焼できることになります！
アスリートでは
除脂肪体重といって脂肪を除いた体重が多いほどパフォーマンスが高いとされております
この辺りのデータはいくつかありますので別に解説していきたいと思います！
除脂肪体重を向上させる方法は
筋肉量を増やす
脂肪を減らすことで向上していきます！
アスリートが筋トレを実施することの意味のひとつに
除脂肪体重を向上させることが挙げられます
車と一緒なので
車を動かすエンジンの性能が高いと速く移動できますよね？
軽自動車とポルシェでは訳が違います
身体を動かすエンジン＝筋肉
除脂肪体重が多い＝ポルシェ
除脂肪体重が少ない＝軽自動車
ポルシェと軽自動車で100m走すればポルシェが勝ちます
競技のスキルやテクニック、戦術理解度など様々な要素があるスポーツでは車の競争のように
いかないこともありますが
除脂肪体重が多い方がフィジカル要素で勝るので
大きく勝敗に関係していきます！
ただ筋肉量を増やすだけではパワーや持久力が落ちてしまうので
それは別で解説します！
ダイエットで成果を上げる
アスリートがパフォーマンスを向上させる
どちらにせよ筋肉量を増加させることが必要になります！
前置きが長くなりましたが
これらを達成するためには
少しづつ負荷を向上させる過負荷の原則の理解が必要です！
筋トレでは
重さ×回数×セット数×休憩時間と実施頻度が大切です
重さを少し上げるのか？
休息時間を短くするのか？
実施頻度を増やすのか？
で向上する能力が変わっていきますし
重さをどれくらい増やして過負荷にしていくのか？
5kg増やすのか？
いきなり10kg増やすのか？
など過負荷といっても様々です！
この辺りの設定の変更が難しくて
筋トレやダイエットの効果がイマイチになってしまうケースは多いです！
どこの数字を変化させていけば良いのかわからない
効率よく結果を出したいケースはパーソナルジムがニーズにあっています！
時間に余裕のある方は試行錯誤されながら進めていくのも
良いかと思いますが一気に重量を上げすぎて汚されないように
十分に注意して実施してください！
漸進性：順を追って進めていく
過負荷：少しづつ負荷を上げる
これらを考慮して最高のトレーニング結果を出しましょう！
当店のダイエットプログラムについて
当店では国内パーソナルジムで唯一導入している体組成計「seca」を導入しております！
筋肉量・脂肪量・内臓脂肪量・水分量・代謝量を正確に計測、個人に合わせた栄養を提示します！
脈拍測定しながら運動の負荷設定を決めていきます！
皆様の身体に合わせた自宅でのトレーニングも提供しております！
医療系資格保有トレーナーが科学的な知見や経験から運動と食事についてアドバイスさせていただき、皆さんと一緒にダイエット成功へ向けて歩んでいきます！！
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