札幌市厚別区新札幌エリアでダイエット特化型ジムR.Physio labを運営している山下です！
医療系国家資格保有トレーナーがお伝えするダイエット講座です！
忘年会シーズンや年末年始が近づくにつれ
お酒や美味しい物を飲食する機会が増えます
ダイエットやリバウンドに気をつかっている方達には辛いシーズンですね…
美味しいものを目の前にするとついつい食欲が増し
たくさん食べてしまいます
強いメンタルだけではどうにもならないので今回は食欲を抑える方法を一部解説していきます
タンパク質摂取を怠らない
タイトルでお気づきだとは思います
タンパク質摂取が食欲を抑えてくれます
タンパク質摂取により
食欲を抑えてくれるコレシストキニン
血糖値が上がらないようにしてくれるGLP -1
などのホルモンが分泌されます！
高タンパクな食事でこれらのホルモンの分泌が高まると研究で証明されております
高脂質/高炭水化物食ではこれらの分泌は高まりません！
タンパク質は腸で細かく分解され腸内細胞を刺激しこれらのホルモンが食欲を抑えるのではと考えられているようです
朝プロテイン飲んだ時に水分でお腹が満たされているのかなと思っていましたがタンパク質による効果であったのだと気づきました
タンパク質でもどの食品から摂取するかも重要です
肉の種類に気をつけたり
摂取するタイミング
植物性タンパク質と動物性タンパク質をバランスよく摂取する
など気にしなければいけないことはたくさんあります！
食品からタンパク質を多く摂取しようとすると脂質がオーバーしてしまうケースが多いのでプロテインを有効活用していくことをおすすめいたします！
僕自身はスーパーで販売している大豆サラダやかぼちゃサラダをできる限り摂取するようにしております（大豆サラダは袋開けた瞬間に独特な匂いがしますが…）
ダイエット成功のためには
筋肉を増やしながら脂肪だけ落としていくことが大切です
脂質をオーバーしないようにタンパク質をとることで
食欲を抑えカロリーも抑え筋肉を増やしてダイエットしていきましょう！
当店のダイエットプログラムについて
当店では国内パーソナルジムで唯一導入している体組成計「seca」を使い、筋肉量・脂肪量・内臓脂肪量・水分量・代謝量を正確に計測いたします！
正確なデータから独自の計算方法でダイエット成功に必要な栄養を提案させていただきます！
また、数字を見て脈拍を測定しながら運動の負荷設定を決めていきます！
医療系資格保有トレーナーが科学的な知見などから運動と食事についてアドバイスさせていただき、皆さんと一緒にダイエット成功へ向けて歩んでいきます！！
運動初心者だけどダイエットしたい
どうすれば健康的にダイエットできる？
リバウンドしないためにどうすれば良い？
過度な食事制限したくない…
大きい怪我をしたことがありダイエットできるか不安
定期的に運動したい！ボディメイクしたい！
このような悩みがある方は当店をご利用ください！！
お申し込みはweb、公式LINE、インスタDMより可能です！
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