ダイエット
アスリートでは
筋肉量を増やしたり、減量やリバウンドを防止することを目的に筋トレを実施している方が多いかと思います！
前回の記事ではパーシャルではなくフルレンジにて筋肥大や筋力を効率よく高めていきましょうといった内容で投稿させていただきました！
今回は筋トレ効果を向上させるために重要な要因について解説していきたいと思います！
筋トレ効果で重要なことは？
強度の違いで筋トレ効果が変化するのか否か調べたものになります！
低強度：1RMの60％未満
中強度：1RMの60〜79％
高強度：1RMの80％以上
これらで筋肥大効果を比較してみたところ効果に差がないと結果が出ました
強い力を出す筋力を高めたい場合は高強度が必要になりますが
筋肥大に関しては重さで効果に差が出ないといった結果です！
筋トレの効果は重量ではなく
総負荷量が重要になります！
総負荷量は
強度 × 回数 × セット数
で計算されます！
低負荷でも高負荷でも総負荷量が高ければ筋肥大は可能となります！
筋肥大はパーシャルではなくフルレンジで総負荷量を意識して実施していきましょう！
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