パーソナルトレーニングで成果を出すための期間は目的によって変わります


札幌市厚別区新札幌エリアでダイエット特化型ジムR.Physio labを運営している山下です!

医療系国家資格保有トレーナーがお伝えするダイエット講座です!



パーソナルトレーニング人口の増加


関東圏では運動需要が相当高まっており、パーソナルジムに通う方やパーソナルトレーニングを受ける方が相当数いらっしゃると耳にしています!


しかし北海道では運動で健康を管理されている方はまだ少ないように感じます

雪国ですので屋外で定期的に運動をする機会は失われてしまうこともあるので、屋内の運動施設が活発に利用されそうですが札幌市ではそれも人口に対して少ない印象を受けます


パーソナルジムは季節関係なく使用することができますので北海道などの雪国こそおすすめです!



パーソナルトレーニングを受ける目的


パーソナルトレーニングを受ける方の目的は様々で


・健康のために運動したい

・ダイエットしたい


などの理由で通っている方が多いのではないでしょうか?



いざ通うとなってもどれくらいの頻度で成果が出るのかは気になるところかと思います!



今回は目的別にどれくらいの頻度が必要なのか解説していきたいと思います!



健康維持のためのトレーニングの頻度


健康維持のためには「息が弾み汗をかく程度の運動を毎週60分行う」と厚生労働省が提示しています

ただ、ゆっくりとしたウォーキングで初めは上記のような運動強度に至ると思われますが、運動を繰り返していく中で身体が負荷になれてしまい低負荷になってしまいます


トレーニングには漸進的負荷の原則があります

これは負荷や運動の強さを段階的に上昇させていくといった原則になります


どのように負荷を上げていくかは専門職に任せたほうが安全にコントロールできるのでパーソナルトレーニングは有効かと思います


健康維持やダイエットに関わらず筋肉量を維持すること

過剰に体脂肪を蓄えないことは必須になっていきます


運動と生活習慣病、認知症などの科学的な根拠は多数示されており

運動することの重要性を訴えています


週1回60分程度の運動を徐々に強度を上げていくことが健康維持には必要です!



ダイエットのための運動の頻度



ダイエットで重要なのが食事管理と運動です!

今回は運動にフォーカスしてお話しします!



ダイエットの運動効果で大切なことは


①筋肉量を維持か向上させること

②運動で代謝を高く保つこと


この2点が重要です!


筋肉量を向上させるために低負荷・高負荷でも疲労困憊までトレーニングを実施することが重要です!

お仕事されていて予定がある方などは週2回のトレーニング頻度で生活に支障なく筋肉量を向上させられるかと思います


運動初心者の方は筋肉量が増えるまで約7週間かかると言われております

パーソナルジムのダイエットコースでは上記の理由から2ヶ月から3ヶ月として設定していることが多いです

運動初心者の方が上級者よりトレーニング効果は出やすいとされており運動を継続していくことでより効果を感じられるかと思います!


代謝を高い状態で保つためには筋肉量を減らさないこと

そして増やすことが重要なのでダイエットでは週2回で2ヶ月から3ヶ月以上は頻度として必要になるかと思います!



とにかく早く痩せたい…


結婚式がありなるべく早く結果が欲しい…


そんな方は週3回以上をおすすめします!

そんなにトレーニングしたら逆にムキムキになってしまうと思われる方が多いと思います

実際に当店に来られるお客さまでもこういったことを考えている方が多いです!



女性はホルモンの関係などによりボディビルダーのような身体になるためにはかなり長い年月を要します


また、体脂肪と筋肉の1キロあたりの容積は体脂肪の方がかなり大きいので体脂肪をカットし筋肉をつけることで理想のボディラインになっていきます


筋肉をつけるためには1週間あたりの総負荷量が大切です

休息を交えながら1週間に多く負荷をかけることで筋肉が成長していきます

週2回より週3回の方がより総負荷量が高まるので早く結果が欲しい方は

週3回以上に頻度を上げることをおすすめします!



個人差があるのでパーソナルトレーナーに相談する


皆さんの身体は各々

筋肉量も違えば、食事や生活習慣も異なります



上記の理由から全ての方に同じ頻度、同じ運動プログラムにはなりません



上記で説明した頻度はあくまでも目安なのでパーソナルトレーナーに相談してみると良いです!

正確に測定できる体組成計や科学的な知識や経験は健康増進やダイエットには必須です!




当店ダイエットプログラムについて


当店は国内パーソナルジムで唯一導入している体組成計「seca」で筋肉量・脂肪量・内臓脂肪量・水分量・代謝量を正確に計測、個人に合わせた栄養を提示します!

脈拍測定しながら運動負荷設定を決定していきます!

医療系資格保有トレーナーが科学的な知見や経験から運動と食事についてアドバイスさせていただき、皆さんと一緒にダイエット成功へ向けて歩んでいきます!!


運動初心者だけどダイエットしたい

健康的にダイエットしたい

リバウンドしないためにどうすれば…?

過度な食事制限したくない…

大きい怪我をしたことがありダイエットできるか不安

定期的に運動したい!ボディメイクしたい!


このような悩みや要望のある方は当店をご利用ください!!


お申し込みはweb、公式LINE、インスタDM、ホットペッパーより可能です!



【医師が推薦する!理学療法士が経営するダイエット特化型パーソナルジムR.Physio lab】

JR新札幌駅/地下鉄新さっぽろ駅から徒歩3分です!今ならカウンセリング&体組成測定が無料で受けられます!

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