札幌市厚別区新札幌エリアでダイエット特化型ジムR.Physio labを運営している山下です！
医療系国家資格保有トレーナーがお伝えするダイエット講座です！
前回はキウイをご紹介させていただきました
ビタミン類やポリフェノールなどの抗酸化作用を持っていて鉄や銅などのミネラルも含まれていると解説しました！値段も手頃なので取り入れやすいです！
今回は第二弾としてブルーベリーについて解説していきたいと思います！
体重減少効果の高いブルーベリー
近年、研究により痩せる効果が認められている果物としてブルーベリーが人気です！
体重減少効果がイチゴやブドウと比較しても高いです
プルーンやリンゴも高いとされております！
ブルーベリーなどのベリー系は食物繊維が豊富で100gあたりおよそ3.3gとされております
キウイも高い含有量を誇っておりますがブルーベリーの方が高いですね！
ブルーベリーの栄養素で注目されているのはポリフェノールの一種である「フラボノイド」です
ポリフェノールの一種であるので抗酸化作用はもちろん、免疫向上やアンチエイジングとしての役割も果たします
植物が害虫や紫外線による活性酸素から守るための物質です！
植物性化学物質とも呼ばれます
活性酸素が過剰になると細胞を破壊するので抑えていく必要があります！
ストレス、アルコール摂取、とても激しい運動、紫外線などにより活性酸素が増加するとされております
過剰な糖質摂取により高血糖が起こることでも活性酸素を増加させる要因ともされております
話は若干それましたが
このフラボノイドの摂取がエネルギー摂取量を少なくさせるとされております
さらにグルコースの脂肪細胞への変換を防ぐとされております
ではどのような食べ方が効率よく摂取することが可能なのか
ダイエットを考えるならブルーベリーは生食より冷凍
ブルーベリーに含まれるフラボノイドの一種であるアントシアニンは冷凍することによってやや増加するとされております！
アントシアニンは視覚機能を改善すると注目されています
冷凍し他の果実を混ぜてスムージーにする
ヨーグルトに入れる
などが個人的にはおすすめです！
コンビニやスーパーで冷凍して売っていたりと比較的手に入りやすいかと思います
80g程度を目安に摂取してみてください！
当店のダイエットプログラムについて
当店では国内パーソナルジムで唯一導入している体組成計「seca」を導入しております！
筋肉量・脂肪量・内臓脂肪量・水分量・代謝量を正確に計測、個人に合わせた栄養を提示します！
また、脈拍測定しながら運動の負荷設定を決めていきます！
医療系資格保有トレーナーが科学的な知見や経験から運動と食事についてアドバイスさせていただき、皆さんと一緒にダイエット成功へ向けて歩んでいきます！！
運動初心者だけどダイエットしたい
健康的にダイエットしたい
リバウンドしたくない！
極端な食事制限したくない…
大きい怪我をしたことがありダイエットできるか不安
定期的に運動したい！ボディメイクしたい！
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