ダイエットやアスリートにおいて三大栄養素のひとつであるタンパク質は必須の栄養素です。 特に肉は、必須アミノ酸が豊富で筋タンパク合成を強く刺激するため、筋肥大や体脂肪減少の効率化に直結します。 「筋肉をつけるには肉を食べろ」 という情報は常識のようになりつつあります。 実際に肉中心の食事は短期的には筋力アップやエネルギー補給に有利です。 しかし 長期的に健康や老化の観点から見ると、一部の肉食習慣はリスクになる可能性があります。 筋肉の増強と健康寿命の延長を同時に狙うには、単純に肉を増やすだけでなく、摂取するタンパク質の種類やバランスを意識する必要があります。 Palmer, R. D. (2025). The protein paradox: Carnivore diet & hypertrophy versus longevity . Nutr Health. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40094942/ 今回はこちらの研究をもとにタンパク質と健康について解説していこうと思います！ アスリートにおけるポイント：慢性的な炎症が回復を遅らせる...

重要な試合前 疲労がたまっている練習前 日常的に飲んでいる人も多い エナジードリンク 。 「集中力アップ」「脂肪燃焼サポート」などの広告を見て、つい手を伸ばしたくなりますよね。 エナジードリンクは 本当に効果があるか？ 体に害はないのか？ アスリートやボディメイク中の人が摂るべきか、最新の研究（Antonioら, 2025）をもとに解説します。 エナジードリンク主成分は“カフェイン” エナジードリンクにはさまざまな成分が入っていますが、パフォーマンスや集中力に影響しているのは カフェイン です。 カフェイン：1本あたり約80〜300mg（コーヒー1〜3杯分） その他：タウリン、B群ビタミン、グルクロノラクトンなど（効果は不明瞭） つまり、カフェインサプリやコーヒーと「効果」はそこまで変わらないのです。 普段カフェインを摂取しないのに試合前に不安になり摂取することは避けましょう！ 動悸や下痢になる可能性があるので1週間前に試しておきたいところです！ 運動パフォーマンスは上がる？ ～条件次第～ 研究では、エナジードリンク（または同等量のカフェイン）を飲むことで以下のような...

アミノ酸はアスリートやダイエットにおいて重要な栄養素です 近年、スポーツ栄養学の分野では、特定のアミノ酸の補給が運動パフォーマンスや回復に与える影響が注目されています その中でも「アルギニン」と「オルニチン」は、筋肉の成長や回復を促進する可能性があるとして、多くのアスリートやフィットネスに取り入れられております！ これらのアミノ酸の効果について、科学的研究の観点から詳しく解説していきます https://journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2010/04000/arginine_and_ornithine_supplementation_increases.28.aspx アルギニンとオルニチンとは？ アルギニン（Arginine）とは 体内で一部合成可能な準必須アミノ酸（条件付き必須アミノ酸）です このアミノ酸は、一酸化窒素（NO）の生成を促進し、血管を拡張させる働きを持ちます これにより血流が増加し、筋肉への酸素供給や栄養素の運搬がスムーズになるため運動時のパフォーマンス向上が期待されます オルニチン（Ornithine）とは...