ダイエットやアスリートにおいて三大栄養素のひとつであるタンパク質は必須の栄養素です。 特に肉は、必須アミノ酸が豊富で筋タンパク合成を強く刺激するため、筋肥大や体脂肪減少の効率化に直結します。 「筋肉をつけるには肉を食べろ」 という情報は常識のようになりつつあります。 実際に肉中心の食事は短期的には筋力アップやエネルギー補給に有利です。 しかし 長期的に健康や老化の観点から見ると、一部の肉食習慣はリスクになる可能性があります。 筋肉の増強と健康寿命の延長を同時に狙うには、単純に肉を増やすだけでなく、摂取するタンパク質の種類やバランスを意識する必要があります。 Palmer, R. D. (2025). The protein paradox: Carnivore diet & hypertrophy versus longevity . Nutr Health. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40094942/ 今回はこちらの研究をもとにタンパク質と健康について解説していこうと思います！ アスリートにおけるポイント：慢性的な炎症が回復を遅らせる...

激しいトレーニングの翌日、必ずと言って良いほど出現する「筋肉痛」。遅発性筋肉痛（DOMS: Delayed Onset Muscle Soreness）と呼ばれます 。長年「ストレッチをすれば治る」「冷やせば早く回復する」と教えられてきたのではないでしょうか？ しかし 最新の科学はその常識を覆しつつあります。ポーランドのジェシュフ大学を中心とした研究チームによる包括的研究を参考に、リカバリー戦略の「正解」を解説していきたいと思います！ 筋肉痛のためにストレッチ頑張ることは正しいのか？ 最新の改善方法についてご紹介します！ Starzyk, R., Śmiałek, S., Florek, J., Cholewa, D., Guzik, N., Jaklik, D., Słaby, W., Groele, A., Dębska, P., & Miczek, M. (2026). Effectiveness of recovery methods in reducing delayed onset muscle soreness (DOMS): A narrative review....

現代のスポーツ界において、筋力、パワー、スピード、は、競技成績を左右する除脂肪体重向上は非常に重要な要素です 。近年の研究では、トレーニングだけでなく、特定の栄養サプリメントを戦略的に併用することで、効果を最大化できる可能性があるとされております！ 今回は991名のアスリートを対象とした35件の精度が高い研究結果をまとめた最新の知見、各サプリメントが運動パフォーマンスに及ぼす影響について解説していきたいと思います！ Deng, Beiwang, et al. "Effects of Different Dietary Supplements Combined with Conditioning Training on Muscle Strength, Jump Performance, Sprint Speed, and Muscle Mass in Athletes: A Systematic Review and Network Meta-analysis." Frontiers in Nutrition , vol. 12, 2025, p. 1636970....