続:ダイエットは〇〇を減らして□□を増やす


札幌市厚別区新札幌エリアでダイエット特化型ジムR.Physio labを運営している山下です!

医療系国家資格保有トレーナーがお伝えするダイエット講座です!


前回はダイエットは脂質を減らしてタンパク質を増やす

ここまで解説させていただきました!


皆さん1週間の食生活を思い出していただけましたでしょうか?


今回はタンパク質を増やすことについて解説していきます!



タンパク質摂取を増やしましょう


タンパク質摂取はダイエット成功させるために必須です!

体重に対して1.3~1.6倍は最低ライン必要になります


タンパク質摂取は

満腹感を増やし食欲を低下させる

エネルギー消費量を増やしてくれる

高タンパク質な食事にすることでリバウンドを抑えることができる


などといったことが科学的に証明されております!


素晴らしいですね、タンパク質


タンパク質を摂取しようと思ったときにどうしても脂質について考えなければなりません


牛、豚、鳥、魚、乳製品、大豆


など脂質が含まれているからです


牛肉の中でも赤身肉を選択する

豚の中でもヒレ肉を選択する

鶏肉では胸肉または皮を除去したものを選択する


あとは調理法です!


焼く場合は油を別途使用します

オリーブオイルなど不飽和脂肪酸のオイルを使用したり牛肉や豚肉から出た油を拭き取ったりと工夫が必要になります!


茹でるは脂質が水分に溶け出しカットする調理法としては優秀です!


魚の油はすぐに酸化(栄養成分の減少や本来のおいしさが失われる)のでアニサキスに気をつけて生食がおすすめです!


タンパク質は3時間おきに20g程度摂取していくことが科学的に推奨されております!


朝・昼・夕の3食ではなく間食を入れてこまめにタンパク質を補給していくことが重要です


現在はコンビニなどで簡単に手に入る低脂質プロテインバーやドリンク、サラダチキン、豆腐バーなど比較的安価でタンパク質を摂取できる環境です!


ダイエットで結果を出したい!

そんな方は脂質や砂糖を控えて上記の食べ物を間食として取り入れていただければと思います!


とにかく

ダイエットは脂質を減らしてタンパク質を増やす


これを徐々に進めていくことがダイエット成功のポイントになります!

成功のポイントはまだまだ存在しますので今後解説していきたいと思います!



当店のダイエットプログラムについて


当店では国内パーソナルジムで唯一導入している体組成計「seca」を導入しております!

筋肉量・脂肪量・内臓脂肪量・水分量・代謝量を正確に計測、個人に合わせた栄養を提示します!

脈拍測定しながら運動の負荷設定を決めていきます!

医療系資格保有トレーナーが科学的な知見や経験から運動と食事についてアドバイスさせていただき、皆さんと一緒にダイエット成功へ向けて歩んでいきます!!


運動初心者だけどダイエットしたい

リバウンドしないようにダイエットしたい

極端な食事制限したくない…

大きい怪我をしたことがありダイエットできるか不安

定期的に運動したい!ボディメイクしたい!


このような悩みや要望のある方は当店をご利用ください!!


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