札幌市厚別区新札幌エリアでダイエット特化型ジムR.Physio labを運営している山下です！
医療系国家資格保有トレーナーがお伝えするダイエット講座です！
脂質を控えながらタンパク質を摂取していくことがダイエットを成功させるために必要になります
牛肉や豚肉からタンパク質を摂ろうとするともれなく脂質がついてきます
赤身が多い部位を選択すれば脂質自体は減らすことは可能ですが…
プロテインは圧倒的に脂質が少なく簡便にタンパク質を摂取することが可能であります
「プロテイン飲んだら太ったんだよね」とまれにお客様から言われることがあります
今回はプロテインとダイエットについて解説していきたいと思います！
目次
・プロテインとダイエットの関係性
・プロテインで太る可能性があるとすれば…
プロテインとダイエットの関係性
プロテインがダイエットに有効であることは科学的な根拠が存在します！
ある研究では
食事前にプロテイン摂取
食事でプロテイン摂取
この二つを比較したときに筋肥大の効果は同様であるが
脂肪減少量は食事でプロテインを摂る方が減少するとされております！
考えられることは食事中にプロテインを飲用することで他の食品の摂取量が減少すること
食品からタンパク質を摂取すると脂質が増えますがプロテインによるタンパク質摂取であると脂質が抑えられること
などが考えられます！
タンパク質は3時おきに分割して摂取した方が吸収率が高いといった研究もありますので
食事の際にプロテインを摂取する場合は少量にして分割した方が良いかもしれません！
ではプロテインだけ摂取していればいいのか！
というわけではありません
ビタミンやミネラルがなければタンパク質合成ができないのでバランス良く栄養摂取していく中でプロテインを併用していくことが良いです！
プロテインで太る可能性があるとすれば…
プロテイン摂取以外のカロリーが多すぎる
まれにプロテイン飲んでいれば痩せると思っている方がおります
飲んで痩せる魔法のサプリメントではありませんので注意が必要です
スナック菓子や脂質が多い、アルコール多い方はいくらプロテインを飲んでいたとしても痩せることはほぼありません！
腸内のバランスが崩れガスが溜まっている
タンパク質を消化するためには酵素が必要になります
この酵素自体がタンパク質由来なので元々タンパク質が不足している方はこの酵素が少ないです
酵素が少ない状態でプロテインでタンパク質を多く摂取すると消化できずにガスが溜まってしまいます
これにより下腹部が膨張するので太ってしまったように感じることがあります
このケースの方はタンパク質を小分けにして摂取し酵素を作成することから始めていきましょう！
まとめ
・プロテインはダイエットに有用
・バランスの良い食事＋プロテイン
当店のダイエットプログラムについて
当店では国内パーソナルジムで唯一導入している体組成計「seca」を使い、筋肉量・脂肪量・内臓脂肪量・水分量・代謝量を正確に計測いたします！
正確なデータから独自の計算方法でダイエット成功に必要な栄養を提案させていただきます！
また、数字を見て脈拍を測定しながら運動の負荷設定を決めていきます！
医療系資格保有トレーナーが科学的な知見などから運動と食事についてアドバイスさせていただき、皆さんと一緒にダイエット成功へ向けて歩んでいきます！！
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