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【脳も疲れる】筋肉だけが疲れる訳ではない



札幌市厚別区新札幌エリアでダイエット特化型ジムR.Physio labを運営している山下です!

医療系国家資格保有トレーナーがお伝えするダイエット講座です!


運動や仕事をすれば疲労が溜まります


運動すれば疲労が発生します

仕事で失敗しても疲労が溜まります


同じく疲労するわけですが

疲労にも種類があります


今回は疲労について解説していきたいと思います!


目次

 肉体疲労とは

 急性と慢性疲労



肉体疲労とは


そもそも疲労とは

病気以外が原因で能力が一時的に低下した状態を指します


疲労は病気への黄色信号とも言われ

いかに疲労を持ち越さないかが健康を維持するために必要とされております!


運動して起こる疲労を肉体疲労と言います

運動に必要な力を発揮できなくなることを指します


肉体疲労は…


・末梢性疲労

・中枢性疲労に分類されます


末梢性疲労は骨格筋と末梢神経

中枢性疲労は脳と脊髄が疲労することです


末梢性疲労はイメージつきやすいですね

運動して疲労するのは筋肉といった認識が世間一般的かと思います!


この筋肉の疲労を感じるのは「脳」とされております!

これが中枢性疲労です


脳が疲労する原因は様々で


高強度運動により脳が低酸素状態になる

栄養が不足し低血糖になる

暑熱により脳が高温になる


などが仮説として挙げられております


最近では運動前にカフェインを摂取することで

中枢性疲労を遅らせることができるとされております


運動前にカフェインを摂取するアスリートが増えていますし

ダイエット中も疲労を感じにくくすれば運動量を向上させ減量にプラスの働きをします!


今現在、疲労に関しては様々な仮説が立っていて

今後研究が進むにつれわかってくることも増えると思われます!



急性と慢性疲労


急性疲労:数十分程度

亜急性疲労:数時間


慢性疲労

日周慢性疲労:1日

慢性疲労:1週間程度


疲労には急性/慢性に分類されます


急性疲労は運動過多や睡眠/栄養不足などにより回復が遅れこれが繰り返されると

慢性疲労へ移行していきます


その日の疲れはその日のうちに改善しておかないといけませんね


健康を守るには


適度な運動

適切な栄養

質の高い睡眠


この3つが重要です


この3つはお互いに補完し合っていてどこかが欠けると不調に繋がります


睡眠が不足すると日中の活動量が低下し肥満につながります


タンパク質の摂取や適度な運動は睡眠の質を向上させるとされており

この3つをどれだけ質を高めるかが健康を守る重要なポイントです!


今後は睡眠の質をどのように高めるのか

睡眠が運動に与える影響など細かく解説していきたいと思います!


まとめ

疲労は筋肉と脳に起こる

急性疲労が積み重なり慢性疲労へと移行する



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