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【時間がない】ダイエットにおすすめ朝食





札幌市厚別区新札幌エリアでダイエット特化型パーソナルジムR.Physio labを運営している山下です!

医療系国家資格保有パーソナルトレーナーがお伝えするダイエット講座です!




ダイエットでは食事をバランスよくとることが成功のポイントです!

しっかり栄養をとっていなければせっかく受けたパーソナルトレーニングの効果は低下しダイエットは失敗してしまいます




食事や栄養の必要性はわかっているが


朝遅くまで寝ていたい

出社が早くて朝時間がない



このような状況の方は多いのではないでしょうか!




今回は時間がない方におすすめの朝食を解説していきます!





目次

 朝食は必要?

 おすすめ朝食




朝食は必要?



前提として朝食はしっかり食べた方が良いです!



朝はエネルギーが枯渇しており筋肉分解が促進される時間帯です



朝食を抜いて仕事や運動をしてしまうとさらに筋肉の分解が促進されます



筋肉の分解が進めば筋肉量は低下し基礎代謝も低下します



体重だけ見れば減少します



しかし脂肪は残り筋肉量が低下するだけです

ボディメイクにおいても筋肉量が低下するとスタイリッシュさは減少していきます…


筋肉量を低下させるようなダイエットはリバウンドする確率が相当高くなると研究でも証明されていますので、いいことはありません!



筋肉量が減少するのが嫌な方は朝食をしっかり食べることをおすすめいたします!




時間がない人へおすすめ朝食



ポイントは


血糖値の上昇が緩やかな低GI食品

筋肉をつくるタンパク質

腸内環境を改善する食物繊維+酵素



筋肉の分解を防ぎ

血糖値が急激に上昇させず筋肉や脳を働かせるためのエネルギーを補給

さらに腸内環境を整えることで代謝向上



これがおすすめ朝食です!


これにプラス早く調理できることですね!!



ブルーベリー、キウイ、バナナ、りんご、グレープフルーツ、桃、いちご、ラズベリー

これらのフルーツは比較的GI値が低くおすすめです!



これらのフルーツに発酵食品であるヨーグルトを組み合わせることで

より効果を発揮いたします



さらにオートミールを組み合わせることで食物繊維やミネラル、エネルギーを補給することが可能となります!

オートミールは種類によって高GIな物もあるのでご注意ください!




ハリウッド女優が食べていそうな朝食ですね



ブルーベリーなどはコンビニやスーパーに行けば冷凍食品として販売されていますので自宅の冷凍庫にストックしておくと便利です!



調理としては皮むくか切るしかありませんので

とても簡単かと思います!



痩せたかったらこれくらいはやりましょう!!



さらにハチミツをかけても良いです


ハチミツは砂糖と比較してカロリーが低く、血糖値の急激な上昇を妨げてくれます!

ポリフェノールも含まれており、脂肪燃焼を促すことも期待されます!



ただし

いくら身体に良いとはいえ、食べ過ぎには要注意です!



本当に時間がない場合はこの食事にプロテインでタンパク質補給してもOKです



主食を食べる時間がある方は

ヨーグルトにオートミール入れずにライ麦パンや全粒粉パンなどの低GI食品やブロッコリーやゆで卵など組み合わせるのもバランスが取れていて良いかと思います!




今後もおすすめ朝食更新していきます!




まとめ

 朝食はとるべき

 フルーツヨーグルト、オートミール組み合わせ時短ダイエット食





当店のダイエットプログラムについて



国内パーソナルジムで唯一導入している体組成計「seca」を使い、筋肉量・脂肪量・内臓脂肪量・水分量・代謝量を正確に計測いたします!

正確なデータから独自の計算方法でダイエット成功に必要な栄養を提案させていただきます!

脈拍を測定しながら運動の負荷設定を決めていきます!


医療系資格保有パーソナルトレーナーが最新科学の知見などから運動×食事×衣類についてアドバイスさせていただきます!


一人ひとりに寄り添ったダイエットプログラムでダイエット成功へサポートさせていただきます!


運動初心者だけどダイエットしたい

どうすれば健康的にダイエットできる?

リバウンドしないためにどうすれば良い?

過度な食事制限したくない…

大きい怪我をしたことがありダイエットできるか不安

定期的に運動したい!ボディメイクしたい!


このような悩みがある方は当店をご利用ください!!


お申し込みはweb、公式LINE、インスタDMより可能です!


【医師が推薦!理学療法士が経営するダイエット特化型パーソナルジムR.Physio lab】

JR新札幌駅/地下鉄新さっぽろ駅から徒歩3分です!今ならカウンセリング&体組成測定が無料で受けられます!


●札幌市厚別区厚別中央2条5丁目2-1クラスターユーエム1階●

TEL:070-8996-6593

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