札幌市厚別区新札幌エリアでダイエット特化型パーソナルジムR.Physio labを運営している髙橋です！
医療系国家資格保有パーソナルトレーナーがお伝えするダイエット講座です！
皆さんは普段はどのくらい運動しているでしょうか？
ある企業が調査した内容によると、週に2回30分以上の運動をしているかという項目で
北海道は日本で1番スコアが低い、つまり運動不足という結果が出ています
これは非常に深刻な問題ですよね、、、
雪も溶け運動しやすい時期になってきましたので、運動不足と感じる方は今年から運動を
習慣化できるようにチャレンジしてみましょう！！
運動というと様々ですが、ダイエットをしている方ならまず初めに捉える運動は
筋トレ
ですよね
筋トレをするとダイエットに効果的なことは、皆さん何となくでも知っているかと思います
ダイエットを行うにおいて筋トレは一般的になりつつありますが、もう一つよく行うことがあります
それは、皆さんご存知
有酸素運動
になります
有酸素運動で代表的なものといえばランニングですよね
その他ウォーキングやバイクを漕ぐことなど様々なものが有酸素運動になります
ダイエットの行う時、ウォーキングやランニングで痩せようと頑張った方は少なくないと思います
上手く痩せることができたでしょうか？
リバウンドはしなかったでしょうか？
今回はダイエットと有酸素運動の関係性についてご紹介します！！
目次
・有酸素運動はやるだけでいいの？
・有酸素運動だけで痩せれるの？
有酸素運動はやるだけでいいの？
皆さんはダイエットのために有酸素運動を取り入れたことはあるでしょうか？
ジムにはランニングマシンやエアロバイクなど
有酸素運動を行える器具がありますが、
ジム以外となると多いのはウォーキングがランニングだと思います
皆さんは一度の有酸素運動をどのくらい行えていますか？
実は、有酸素運動は適切な強度で適切な時間行うことが重要なのです！
強度とはペースのことです
適切なペースを簡単に説明すると
「脈が上がり呼吸は多少あがるが、会話はできる状態」
このくらいが望ましいです
そして時間ですが
30分以上
やらなければ脂肪が効率的に利用されないのです
ヒトは運動時、糖質から利用します
それが30分以上の有酸素運動を行うと、エネルギーとして利用するものが脂質に切り替わるのです
効率的な脂肪燃焼のためには、適切な強度・時間を意識しましょう
有酸素運動だけで痩せられるの？
有酸素運動は痩せないというわけではありません
実際に減量中の格闘家などがランニングなどを取り入れるのは当たり前にみられます
皆さんの中にも有酸素運動で痩せた経験のある方もいるはずです
ですが
そのダイエット方法は長続きしましたか？
毎日息が上がるほどのペースで30分以上は簡単に続けられるものではありません
外での有酸素運動となると
天候に左右されるため、「雨だし今日はやめておこう」なんて事もあると思います
また、ダイエットでは脂肪を減らしたいですよね
脂肪を減らすなら、基礎代謝を上げることは必須です
基礎代謝を上げるなら筋トレをして筋肉量を増やすほうが効率が良いですよね
有酸素運動でダイエット
筋トレをしてダイエット
どちらがリバウンドしにくいかは一目瞭然です
有酸素運動を取り入れるなら
筋トレをしない日に有酸素運動
このくらいのイメージをオススメします
まとめ
✔️有酸素運動は脈が上がり息切れはあるが会話できる程度のペースで、30分以上行う
✔️ダイエットのためには筋トレを優先的に行い、その他の日に有酸素運動を行うほうが効率的
当店のダイエットプログラムについて
国内パーソナルジムで唯一導入している体組成計「seca」を使い、筋肉量・脂肪量・内臓脂肪量・水分量・代謝量を正確に計測いたします！
正確なデータから独自の計算方法でダイエット成功に必要な栄養を提案させていただきます！
脈拍を測定しながら運動の負荷設定を決めていきます！
医療系資格保有パーソナルトレーナーが最新科学の知見や経験から
運動×食事×衣類についてアドバイスさせていただきます！
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