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【ダイエット効果は?】HIITの真実



札幌市厚別区新札幌エリアでダイエット特化型パーソナルジムR.Physio labを運営している山下です!

医療系国家資格保有パーソナルトレーナーがお伝えするダイエット講座です!


ここ数年、自宅ダイエットのための運動として


HIIT:High intensity interval training


をされる方が増えているかと思います!


ネットで検索されると


「痩せた!」

「全然痩せなかった」

「HIIT終了後もカロリー消費が高くなる」

「これさえやれば痩せる!」


など様々な声や情報が飛び交っているのを目にします


HIITについて実際のところどうなのか


解説していきたいと思います!



目次

・HIITって?

・HIITで重要なことは強度

・HIITのアフターバーンとは?

・HIITで痩せるの?




HIITって?


HIIT:High intensity interval training


高強度の運動を短時間実施/休憩を繰り返し運動能力向上を図るトレーニングです!

元々はアスリート向けの運動能力向上がスタートでしたが

一般向けやダイエット向けに転用されていったようです


20秒運動して10秒休憩を6分=HIIT


というわけではなく

高強度の運動と休憩を繰り返す様式なので


20秒運動/15秒休憩

30秒運動/10秒休憩

15秒運動/10秒休憩


これら全てHIITに該当します!


そもそもHIITの目的は

心肺機能を向上させることにあります


強度にもよりますがカロリー消費の観点でいけば

6分の実施でおおよそ50〜250kcal程度とばらつきがあります




HIITで重要なことは強度


大切なことはとにかく強度です!


20秒歩いて10秒休憩

これはHIITには該当しません


6〜8セット目で疲労困憊になることが大前提のエクササイズなので

20秒歩いて10秒休憩はHIITに該当する方はほとんどおりません


体調が悪くて1ヶ月程度寝ていて体力が元の1/10程度まで低下した方であればHIITになるかもしれません


動画サイトにHIITと検索すれば莫大な量が提示されます

「このHIIT楽にできるのに痩せるんだ!」

そんなことはありません


その動画自体が高強度に該当し6〜8セット目で疲労困憊になる方はHIIT

疲労困憊にならない方はウォーミングアップ程度にしかならない場合もあります


HIITは自分が疲労困憊になるものであれば本来の価値を発揮するものです!



HIITのアフターバーンとは?



簡単にいえば運動した後もカロリー消費が継続されることです

20秒運動/10秒休憩のHIITでは約1時間30分のアフターバーンが継続されるようです



「HIIT実施後のアフターバーンは1,000kcal」

と動画で配信されていることをよく見ますが

60秒運動/休憩を10セット繰り返した論文だった記憶があります



なので強度の低いHIIT動画ではアフターバーンは50kcalにも満たないケースが多いです




HIITで痩せるの?


結論


1週間あたりの実施回数や強度

食事コントロールや睡眠の状況によっては痩せます


例として

1日1200kcalが基礎代謝


1700kcal摂取しHIITで200kcal消費


1700kcal ー(1200kcal+200kcal)=300kcal摂取が多くなる


消費カロリー<摂取カロリーなので痩せません


食事コントロール+HIIT週3回

なおかつ睡眠良好、消費カロリー>摂取カロリーであれば痩せていきます


※HIITは6〜8セット目で疲労困憊になる強度が必要です


ここまで説明しても

「きつくないHIITで痩せたし!!」


とおっしゃる方もいらっしゃるかと思います


体重は減少したかもしれません

その場合筋肉が落ちている

むくみがとれた

などのケースが考えられ体脂肪が燃焼していないケースがあります!




まとめ

✔︎HIIT単体では痩せない

✔︎食事管理や睡眠などと組み合わせることが大切



当店のダイエットプログラムについて


国内パーソナルジムで唯一導入している体組成計「seca」を使い、筋肉量・脂肪量・内臓脂肪量・水分量・代謝量を正確に計測いたします!

正確なデータから独自の計算方法でダイエット成功に必要な栄養を提案させていただきます!

脈拍を測定しながら運動の負荷設定を決めていきます!


医療系資格保有パーソナルトレーナーが最新科学の知見や経験から

運動×食事×衣類についてアドバイスさせていただきます!



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