札幌市厚別区新札幌エリアでダイエット特化型パーソナルジムR.Physio labを運営している髙橋です！
医療系国家資格保有パーソナルトレーナーがお伝えするダイエット講座です！
先日は
『パーソナルジムの選び方』
についてお話ししました
早速ですが、皆さんはパーソナルジムと聞くと何をするところか分かりますか？？
もちろん、最初に浮かぶのは
筋トレ
ですよね
では、なぜ筋トレがいいのか考えたことはあるでしょうか？
食事制限したら痩せるのでは？
ウォーキングやジョギングで十分では？
と考える人もいるかと思います
確かに、栄養バランスや有酸素運動は大事な要素ではあります
しかし、それだけで痩せてしまうと圧倒的にリバウンド率が上がってしまうのです😱
そこで今回は、ダイエットと筋トレの関係性や重要性についてお伝えします！！
目次
・筋肉を増やすことのメリット
・筋トレをすることのメリット
筋肉を増やすことのメリット
皆さんは、「基礎代謝」という言葉をご存知でしょうか？
基礎代謝とは、体温維持や内臓・筋肉等の機能時に使われるエネルギーのことです
基礎代謝は生きているだけで消費されるもので、1日に消費するエネルギーのうち約7割を占めています
更に筋肉は基礎代謝の2割を占めているので、筋肉量を増やすと基礎代謝量は向上します
この基礎代謝量を上げるのがダイエットにとても重要なのです
また、基礎代謝量の向上に効率的な筋トレの方法としては
大きな筋肉を鍛える
ことです
ヒトの体の大きな筋肉としては大胸筋、広背筋、大臀筋、太ももの筋肉などがあります
中でも、大臀筋（お尻）や太もも（大腿四頭筋、ハムストリングス）は全身の筋肉の50%を
占めています
そのため、下半身を中心とした筋トレが推奨されます！
筋トレをすることのメリット
筋トレのメリットとしては、
先ほど紹介したように、基礎代謝量の向上はもちろんですが
その他様々なメリットがあるのでご紹介します！
・スタイルが良くなる
基礎代謝アップのために効率的とご紹介した下半身の筋トレですが、やるとやらないとでは
脂肪をカットした後の見栄えが大きく変わります
大臀筋を鍛えるとヒップアップにも繋がりますし、太ももの筋トレは痩せた時の下半身のスタイルの良さが大きく違い、タイトな服を身につけた時もシルエットに圧倒的な差が出ます！
上半身の筋トレも、猫背の改善や二の腕のたるみ改善などの効果はあるので是非取り組みましょう
・疲れにくくなる
筋トレをしたくない人の意見として、「疲れるから」という言葉をよく耳にします
確かに筋トレは疲れるものです
しかしどうでしょう？
活発に運動していた学生時代と今の自分を比較すると、今の方が疲れることが多いと思います
・階段を上るのが疲れる、、、
・徒歩での行動が疲れるからすぐ乗り物に乗ってしまう、、、
こんなことはないでしょうか？
人間は心理的に楽をしてしまいがちです
ですがその小さな楽の積み重ねが、更に疲れる身体を作る負のサイクルなのです
日頃運動や筋トレをしている人は、階段や歩くことでそこまでの疲労は感じません
筋トレの疲れを乗り越えて、普段の生活での疲れを減らしましょう！
・気持ちも前向きに
先ほどご紹介したように、筋トレは身体の疲れを減少します
ですが
更に、心の疲労も減らしてくれるのです
昨年まで、外出自粛による在宅ワークやステイホームが続きました
その時のことを思い出してください
なぜか気持ちが暗い、、、
気分が晴れなくてやる気が出ない、、、
このような状態に陥った人も少なくないはずです
逆に外出自粛が明けて、運動する機会や人に会う機会が増えると
スッキリとした気分になったはずです
人間は行動の減少で気持ちも内向的になるのです
普段の生活で何か元気ない、シャキッとしないような状態の方は
いますぐ筋トレをオススメします！
まとめ
✔︎筋トレはダイエットに重要な基礎代謝を上げてくれる
特に下半身中心のプログラムが効率的
✔︎筋トレはスタイルの向上や身体・心の疲労を減らしてくれる
当店のダイエットプログラムについて
国内パーソナルジムで唯一導入している体組成計「seca」を使い、筋肉量・脂肪量・内臓脂肪量・水分量・代謝量を正確に計測いたします！
正確なデータから独自の計算方法でダイエット成功に必要な栄養を提案させていただきます！
脈拍を測定しながら運動の負荷設定を決めていきます！
医療系資格保有パーソナルトレーナーが最新科学の知見や経験から
運動×食事×衣類についてアドバイスさせていただきます！
一人ひとりに寄り添ったダイエットプログラムでダイエット成功へサポートさせていただきます！
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どうすれば健康的にダイエットできる？
リバウンドしないためにどうすれば良い？
過度な食事制限したくない…
大きい怪我をしたことがありダイエットできるか不安
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このような悩みがある方は当店をご利用ください！！
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