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筋肉痛が来ないと意味ないのか?


札幌市厚別区新札幌エリアでダイエット特化型パーソナルジムR.Physio labを運営している髙橋です!

医療系国家資格保有パーソナルトレーナーがお伝えするダイエット講座です!


最近の投稿では筋トレについて多く書いていますが皆さんご覧になられたでしょうか?

少しでも参考にしていただけると嬉しいです!

まだ読んでいない方は是非読んでみてくださいね!


筋トレをするとき、どのくらい追い込めていますか?

ジムに通っていたり自宅でトレーニングをしていたり様々だと思いますが、毎回

「前回より1kgでも重く、1回でも多くやる」意識が重要です!


そこで多くの方が気にすることとがあります

それが、「筋肉痛がきた」かどうかです


今回は、筋トレ後の筋肉痛についてお伝えしていこうと思います!


目次

・筋肉痛が来ると筋肉が成長するのか

・筋肉痛のメカニズム



筋肉痛が来ると筋肉が成長するのか


多くの人が「筋肉痛が来ないと成長した気がしない」といいますが

意外にも、筋肉痛と筋肉の成長にはあまり関係がないのです


筋肉痛はあくまで筋肉が損傷して起きた炎症を「痛み」として感覚神経が脳に

伝えているだけなのです

なので筋肉痛が来たからたくさん筋肉が増えるわけではないのです


例えば、長時間のランニングで筋肉痛が来ることがありますが

ランニングが筋肉の成長につながっているわけではありません



逆に自転車を漕いだり、肩の筋肉(三角筋)のトレーニングは筋肉痛が起こりにくいですが

他の筋肉を鍛えたと同様に筋肉が成長します


むしろ、筋肉痛が毎回のようにくれば次のトレーニングに支障が出ますし、初心者の方は

日常生活に支障が出たこともあるはずです


トレーニング未経験者を対象にレッグエクステンション(脚のトレーニング)を疲労困憊まで

追い込んだ結果、回復に1ヶ月以上要したという研究もあるくらいです


初心者や筋肉量の少ない女性がいきなり激しいトレーニングをするのはかなり危険です

筋トレを始めた1~2週間はいきなり負荷を上げすぎず、慣れてきた段階で徐々に上げていくようにしましょう!


筋肉痛でも軽度のものであればトレーニングしても問題ありません

ひどい筋肉痛になってしまった場合は、完全に休むか他の部位をやるなどに変更するようにしましょう



筋肉痛になるメカニズム

筋肉痛は専門用語で、遅発性筋肉痛(DOMS)といいます

遅発性というように実際に筋肉が損傷してから数時間〜2日後に痛みが遅れますが

このメカニズムは、筋肉に微細な損傷が起こり、炎症して発生するヒスタミンなどの

刺激物質が感覚神経に到達するまで一定時間要するためであるとされています(諸説あり)


初心者の方が知っておくべくことは、筋肉痛は

筋肉が伸ばされながら耐える収縮(遠心性収縮)

で引き起こされます


当店のプログラムでも、引き伸ばされる動作が多い種目を取り入れたり

各種目で筋肉が引き伸ばされることを意識してもらうアドバイスは徹底しています

遠心性収縮は負荷がよりかかるため効果的な筋トレといえます



また、筋肉痛は全く無駄ではありません

筋肥大の効果に関係はないものの、精神的な効果はあります


鍛えようと思った部位と違ったところが筋肉痛になったりした経験はありませんか?

その時の気持ちはあまりいいものではないですよね


しっかり鍛えた部位が筋肉痛になれば「ちゃんと追い込めた」という気持ちになれます

このような精神的なメリットは筋肉痛にはありますね


いずれにせよ、毎回の筋肉痛やひどい痛みはあまり必要ではないのでそこまで

過度な意識はしないようにしていきましょう!!



まとめ

✔︎筋肉痛により筋肥大するわけではない

✔︎精神的なメリットはあるが過度に意識しないようにする




当店のダイエットプログラムについて



国内パーソナルジムで唯一導入している体組成計「seca」を使い、筋肉量・脂肪量・内臓脂肪量・水分量・代謝量を正確に計測いたします!

正確なデータから独自の計算方法でダイエット成功に必要な栄養を提案させていただきます!

脈拍を測定しながら運動の負荷設定を決めていきます!


医療系資格保有パーソナルトレーナーが最新科学の知見や経験から

運動×食事×衣類についてアドバイスさせていただきます!



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●札幌市厚別区厚別中央2条5丁目2-1クラスターユーエム1階●

TEL:070-8996-6593

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