札幌市厚別区新札幌エリアでダイエット特化型パーソナルジムR.Physio labを運営している髙橋です！
医療系国家資格保有パーソナルトレーナーがお伝えするダイエット講座です！
皆さんダイエットはどのように行っていますか？
このブログでの食事や運動の情報を信じて実行してくれている人がいたらとても嬉しいです！
ここ数ヶ月は食事や栄養、運動のことについて毎日のように発信してきました
しかし、色んな方が見てくれていると思い記事を作成しています
皆さんはダイエットをするにあたり「目標」を設定していますか？
健康になりたい、運動不足で太ったからまずは運動不足を解消したい、筋肉をつけながら徐々に痩せていきたいなど大まかな目標で頑張っている人もいれば
夏までにー○kg、２ヶ月でー○kgなど具体的な目標を定めている人もいると思います
大まかな目標で緩やかにダイエットしていく人はそれで良いと思います！
必ずしも目標を具体的に定めるのが正解なわけではありません
緩やかにやる方が性格的に続けられる人もいますし、続けることが1番難しく1番重要なのです
ですが、何か目的がありここまでに痩せないと！という人もいますよね
結婚式でドレスを着るから、夏に水着を着るから、夏は露出の多い服が着たいからなどと
期限に迫られ焦っていると思います
そのような方々に質問ですが、ダイエットを数字で具体的に考えたことはあるでしょうか？
期限が迫られているダイエットの場合、より具体的に体重を減らす計算をした方が良いと思います
今回はそんなダイエットを数字で考える方法についてお伝えしていこうと思います！！
目次
・カロリーを計算しましょう
・運動と消費カロリー
カロリーを計算しましょう
ダイエットの原則として
摂取カロリー＜消費カロリー
というのがありますよね
まずは1日に食べた食事の総カロリーより消費カロリーを増やさないと痩せることは
難しいです
消費カロリーで1番の要素は基礎代謝ですね
基礎代謝は1日運動などをしなくても勝手に消費されるカロリーです
これは人によって異なり、筋肉量が多い人ほど基礎代謝が高くなり太りにくくなります
まずは基礎代謝を計算してみましょう
今では「基礎代謝 計算」とネット検索しただけで計算できるサイトがいくつもありますので
ぜひやってみてください
次に食事管理アプリで1日の摂取カロリーを出してみて比較するのです
これで痩せられる食事になっているかどうかが分かります
脂肪は1kg減らすのに約7,200kcal消費しないと痩せないとされています
脂肪は1kgの内、水分が200g・脂肪組織が800gなのです
脂質は1g=9kcalなので800×9=7,200kcalということになります
例えば、1ヶ月に2kg痩せる！という目標を立てたとします
2kgは7,200×2＝14,400kcalを消費すれば目標を達成できる計算になります
14,400kcalを約30日間で消費なので14,400÷30=480kcalを1日で減らすことになりますね
480kcalを食事で減らすのはかなり厳しいです
また食事を減らし過ぎると、筋肉が痩せていく可能性が高まりますし
女性の場合は生理不順など体に不調をきたす場合があります
では、どうしたら良いのか
ここで運動をやることの必要性が出てきます
筋肉を増やして基礎代謝を上げることがダイエット中に筋トレを行う1番の目的になると思いますが
筋トレや有酸素を行うことでカロリーを消費することも非常に重要です
ここをしっかり行うことで、逆に食事の制限が楽になるという考え方もできますね
次の項目では、具体的な運動に対しての消費カロリーをご紹介します！
運動と消費カロリー
具体的に何をどのくらいやれば何kcal消費するのか？
知っていれば計算もスムーズですよね
しかし、同じ運動をしても体重により消費カロリーが変わってくるので
今回は60kgの人の場合でご紹介します
60kgの人が300kcal消費したい場合
ウォーキング（早歩き）：75分
自転車：60分前後
ジョギング（早いペース）：30分前後
登山：60分
筋トレ（自重）で1時間：約150kcal
ウエイトトレーニングで300kcal前後くらい消費できます
HIITトレーニング8分間では約400kcal消費できると言われています
筋トレより有酸素運動の方が脂肪燃焼はされるかもしれませんが、基礎代謝を上げることや
スタイルを良くする、疲れにくい体などを考えると筋トレは必須です
イメージとしては、筋トレは週に2~3日、ジムに行けない日は有酸素運動やHIITトレーニングを
するようにしたいところです！
しかし、いきなり毎日運動も難しいかもしれません
運動をしない日は特に食事を気にかけるようにしましょう
運動している日と同じ量食べると消費カロリーに差があるのでその日1日を無駄にしてしまう可能性
があります
ぜひ参考にして頑張ってみてください！！
まとめ
✔︎カロリー計算を最初にやる
✔︎食事だけでは厳しいので運動も合わせてカロリー計算をする
当店のダイエットプログラムについて
国内パーソナルジムで唯一導入している体組成計「seca」を使い、筋肉量・脂肪量・内臓脂肪量・水分量・代謝量を正確に計測いたします！
正確なデータから独自の計算方法でダイエット成功に必要な栄養を提案させていただきます！
脈拍を測定しながら運動の負荷設定を決めていきます！
医療系資格保有パーソナルトレーナーが最新科学の知見や経験から
運動×食事×衣類についてアドバイスさせていただきます！
一人ひとりに寄り添ったダイエットプログラムでダイエット成功へサポートさせていただきます！
運動初心者だけどダイエットしたい
どうすれば健康的にダイエットできる？
リバウンドしないためにどうすれば良い？
過度な食事制限したくない…
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定期的に運動したい！ボディメイクしたい！
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