札幌市厚別区新札幌エリアでダイエット特化型パーソナルジムR.Physio labを運営している髙橋です！
医療系国家資格保有パーソナルトレーナーがお伝えするダイエット講座です！
皆さんは朝どのようにお過ごしでしょうか？
毎日同じ時間に会社や仕事場へ行かなければならない人は同じ時間に起きているでしょうし
出勤時間がバラバラな人は起きる時間もバラバラなのではないでしょうか？
また、仕事が休みの日はお昼前後まで寝てしまう場合もあるかと思います
その中で何か習慣化していることはあるでしょうか？
人それぞれ生活リズムが違いますから習慣といっても多種多様だと思います
まず、何かを習慣化させられていることは素晴らしいことですね！
しかし、意外と間違ったことを習慣にしてしまっている人もいるかもしれません
今回は筋肉に良くない朝の習慣について解説していくので、「やってしまっている、、、」
という人は今日から改善してみましょう！
①朝食を摂らない
皆さん「プチ断食」をご存知でしょうか
プチ断食とは16時間ほど食事を抜くことでデトックスやダイエットに効果があると
されているものです
また、単純に朝食を摂らないという習慣が身についている方もいるかと思います
確かにプチ断食は脂肪量を減少させるという研究報告もありますが、筋トレ初心者や
筋肉量の少ない状態で行うのはあまりオススメできません
過度なカロリー制限は筋肉量も大幅に減少させてしまうので筋肉を増やしていかなければ
いけない段階にある方々は有効ではないのです
また1日の始めに栄養補給をしないと、脳も働かずに仕事のクオリティも落ちてしまいますし
トレーニングのクオリティも下がります
トレーニングのクオリティが下がるということは筋肉量を増やしていけないので、これもダイエット
中の人や筋肉を増やしたい人には良くないです
朝は体の中の栄養が枯渇しているのでしっかり食べるようにしましょう！
②太陽光を浴びない
太陽光を浴びないことも良くないです
太陽光を浴びることによって体内で生成されるビタミンD3には筋肉を分解する働きのある
ミオスタチンというものを抑制する力があるのです
また2016年の研究では、ミオスタチンの抑制にプラスして速筋繊維（筋肉の大きな面積を占める）
の細胞数が増加するということほ報告しているのです
このビタミンD3は食事からの補給は難しく、サプリメントや太陽光を浴びることが推奨されて
います
夏場は30分、冬場は1時間は太陽光を浴びるようにする
それが仕事の関係等で難しいようであればサプリメントを摂取してみてはいかがでしょうか！
③寝過ぎ・寝なさすぎ
何度もお伝えしたことはありますが、睡眠不足は非常に禁物です
2020年の研究では、8時間睡眠と4時間睡眠のグループに分けて筋肉の合成率を比較した
のですが、4時間睡眠のグループは合成率が19%も低くなったことが分かっています
2018年の研究でも、睡眠不足が筋肉の合成率を低下させることはもちろん、筋力も低下させることが
分かっています
特に二関節筋と言われる大きな筋肉が影響を受けやすいとも報告されているので、知らず知らずのうちに筋トレのボリュームが低下してしまうのです
他にも睡眠時間によるダイエット効果の研究で、同じ体重を減少したとしても睡眠不足の方が
脂肪より筋肉量を多く減少させてしまうことも分かっているのでダイエット中の方の睡眠不足は
本当によくない習慣なのです
逆に寝過ぎも脳機能低下等が言われていますので、1日7~8時間の睡眠を習慣化できるように
していきましょう！！！
まとめ
✔︎朝食はしっかり摂る
✔︎朝は太陽光を浴びる
✔︎1日7~8時間に睡眠は設定する
当店のダイエットプログラムについて
国内パーソナルジムで唯一導入している体組成計「seca」を使い、筋肉量・脂肪量・内臓脂肪量・水分量・代謝量を正確に計測いたします！
正確なデータから独自の計算方法でダイエット成功に必要な栄養を提案させていただきます！
脈拍を測定しながら運動の負荷設定を決めていきます！
医療系資格保有パーソナルトレーナーが最新科学の知見や経験から
運動×食事×衣類についてアドバイスさせていただきます！
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