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食事で夏バテを予防しましょう!


札幌市厚別区新札幌エリアでダイエット特化型パーソナルジムR.Physio labを運営している髙橋です!

医療系国家資格保有パーソナルトレーナーがお伝えするダイエット講座です!


毎日半袖で過ごす季節となってきましたね!

気温もどんどん上がりアウトドアのご予定も増えてきているのではないでしょうか!


夏といえば皆さん1度はなったことがある症状があります

それは、「夏バテ」です


暑さに負けてしまい体調がすぐれない日が続いたことがあるかと思います

それにより食欲も減ったり活動量も減ったりしてしまいますね


それではせっかくの夏が全力で楽しめないですよね!

今回は夏バテを予防する食べ物についてご紹介していきます!!



目次

・ビタミン

・カリウム

・クエン酸

・ムチン


ビタミン

夏は気温が高く代謝が上がります

代謝が上がるということはエネルギーも消費しやすくなるので要注意です

ビタミンはB1が糖質、B2が脂質、B6がタンパク質の代謝を助ける働きがあるので

消費されやすくなります!


よってビタミンはしっかり補給するべきなのです!

うなぎやカツオ、レバーなどはこれらのビタミンを豊富に含んでいますし


豚肉に関してはビタミンB1を牛肉の5~10倍も含んでいると言われているのでオススメですね


柑橘類やパイナップルはビタミンB1、アボガドやバナナはビタミンB2,B6が含まれている

ので摂取するようにしてみましょう!!




カリウム

カリウムは体内の浸透圧や水分を調節する働きを持っています

また筋肉の収縮を正常に保つ働きや血圧を安定させる働きもあります

なのでカリウムが不足すると食欲不振や体のだるさなどが出てくるのです


バナナやメロンはカリウムを豊富に含む果物です

桃やパイナップル、スイカも含んでいますがバナナやメロンに比べると半分くらいの

含有量なので日によってわけたりするのが飽きることも防げて良いのではないでしょうか!



クエン酸

クエン酸は酸味の成分です!

またクエン酸回路といって体の中でエネルギーを作り出す代謝経路に関わる成分です


夏バテによくある疲労感の原因である乳酸の生成を抑制し、疲労・だるさの予防や改善に

効果的と言われています


また胃腸の働きを助け食欲を増進させたり、タンパク質の消化を促す働きもあります

クエン酸はレモンや梅干し、ミカンやキウイからも摂取できるのでしっかり摂るように

しましょう!!




ムチン

夏は冷たいものをよく食べてしまう傾向にあると思います

それが原因で胃腸が炎症し機能低下が起こる場合があるのですが、このムチンは炎症を抑え

消化を促進してくれる役割があります!


納豆やオクラ、長芋などネバネバした食品に多く含まれていますので苦手な方も少量からで

良いので食べてみるようにしましょう!!







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