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加齢による脂肪蓄積は抑えられる?


札幌市厚別区新札幌エリアでダイエット特化型パーソナルジムR.Physio labを運営している髙橋です!

医療系国家資格保有パーソナルトレーナーがお伝えするダイエット講座です!


皆さんは体型を維持できていますか?

今も現役のアスリートである方や自分の体や筋トレがそもそもの趣味である方は維持したり更に筋肉の多い体を作っているかと思います


しかし、多くの方は学生時代は運動していてスマートな体型だったが大人になり運動不足や飲酒の機会、出産などの要因で太ってしまいがちだと思います


また運動不足が続くと筋肉も減少しますし、年齢を追うごとにホルモン分泌や消化酵素の量も減少し

ますます痩せにくい・太りやすい体になっていると思います


ですがこの先の人生は長く続きますし、年齢のせいにして諦めたくはないですよね?

今回は加齢により起こる脂肪蓄積を抑える方法などを解説していこうと思いますので、是非参考にしてみてください!!



人間の基礎代謝は加齢によってどう変化するの?

というところからお話ししていきます


2021年の研究では、生後8日から95歳までの人を対象に加齢によって基礎代謝量(脂肪蓄積量)はどのように変化していくのかを調査しました


基礎代謝量とは体温の維持や内臓の活動、呼吸など生きている上で必ず必要になるエネルギーの量のことを言います


基礎代謝が高いと使用するエネルギーが多く太りにくい、逆に基礎代謝が低いと使用するエネルギーが少ないので脂肪が増えやすいのです


結果としては、20歳〜60歳までの基礎代謝のはほとんど差がなく

「加齢による基礎代謝の変化」

というのは変わらないということが分かったのです


ということは20代でも60代でも脂肪の蓄積率に変化はないということになりますから、年齢を重ねていても諦めるには早そうですね!



ここからは

基礎代謝とは?

についてお話ししていきます


まず、人間の代謝は大きく分けて3つあります


・基礎代謝:60~70%

・生活活動代謝(普段の生活で消費するエネルギー):20~30%

・食事誘導性熱代謝(食事の際に消費するエネルギー):10%


の割合と言われているので、1日の生活が忙しいことや通勤の距離があるくらいでは痩せることは難しいことがわかりますよね


なので割合の大きい基礎代謝を上げていくのが重要なのです

そしてその基礎代謝の中身なのですが、


なんとなく筋肉が多いと思っていませんか?

筋肉を増やせば代謝は変わるというイメージが多いですよね


確かに筋肉量が少ない方は絶対に増やしていく必要があるのですが、筋肉は基礎代謝の2割しか占めておらず、他は臓器が割合を占めているのです


脳や肝臓も2割を占めていますので筋肉を増やすだけでなく内臓機能も向上させていく必要があるのです



筋肉や心臓・肝臓に関してはやはり加齢によって低下していきます

筋肉の合成に必要なテストステロンというホルモンは加齢によって分泌が低下していくことが分かっていますし


心臓も全身に血液を送る機能が衰えていくというのが様々な研究で報告されています

最も危険なのは肝機能で、ある研究では20代の脂肪肝は1~2割程度なのですが、40代になると約5割の方が脂肪肝の状態にあることが分かっているのです



最後に

基礎代謝に重要な器官の機能改善

について解説していきます


まずは肝臓です

2020年の研究ではニンニクの摂取と肝臓の健康に関して信頼性の高い研究が発表されました

ニンニクの摂取で肝臓の炎症を判断する血液データの数値がどう変化するのかというものです


結果としては、ニンニクの摂取は肝臓のダメージを下げること、ニンニクの形は粉末でも固形でもどんな形でも効果はあるという報告でした



次に心臓です

心臓は基礎代謝の9%を占めています


2017年の研究では心血管系に対するサウナの効果を調査しました

結果としては、サウナ中もサウナ後も血圧が低下し、サウナによって血管の柔軟性が向上し心臓の機能が向上したということが分かりました


そして2018年にはサウナの効果に関して素晴らしい結果が出ています

サウナを行うことによって

・心血管系の機能を良好にする

・酸化ストレスが減少

・体の炎症抑制

・ホルモンレベルの改善


など様々な効果が発見されたのです


ただし、サウナに入ったからといって簡単に体脂肪が減少するわけではないのでご注意ください

あくまで長期的に行うことで上記のメリットがありますのでお忘れなく!



筋肉を増やしながら内臓の調子も上げていって基礎代謝を向上させ、太りにくい体を手に入れましょう!



まとめ

✔︎加齢で基礎代謝は変化しない

✔︎筋肉だけ増やすのでなく内臓機能を高めることが基礎代謝向上につながる



当店のダイエットプログラムについて



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正確なデータから独自の計算方法でダイエット成功に必要な栄養を提案させていただきます!

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