○○制限は腸内環境を壊す？

札幌市厚別区新札幌エリアでダイエット特化型パーソナルジムR.Physio labを運営している髙橋です！

医療系国家資格保有パーソナルトレーナーがお伝えするダイエット講座です！

皆さんは食事をバランスよく摂取していますか？

現代ではネットやSNSでダイエットや食事について色んな情報が流れていますよね

当店に来られるお客様も以前自分でダイエットしてみましたと言われる方は結構いる印象があります

その中でも非常に多いのが

糖質制限ダイエット

と言われるものになります

ケトジェニックダイエットやパレオダイエットなどと呼ばれるダイエット方法は糖質を主に制限していく方法になります

以前からこのような糖質制限はオススメしないとお伝えしてきました

理由としては、糖質は人にとって1番のエネルギー源であり、枯渇すると低血糖症状や運動パフォーマンスの低下、筋トレ効率の低下、筋分解など様々なデメリットが存在するからです

しかし、糖質制限のデメリットはそれだけではないことが分かっています

糖質制限は「腸内環境を壊す」ことも分かっているのです

フランスのある施設が行った研究なのですが、1800人の成人の食事パターンを5つにわけました

・植物ベース：肉を全く摂取せず、その他を摂取する菜食主義またはビーガン

・フレキシタリアン：植物ベースを大量に食べる。少量の肉と大量の乳製品も摂取

・健康志向の米国人の食事：全粒穀物や乳製品が豊富だが、精製穀物やお菓子も豊富で野菜が少ない

・標準的な米国人の食事：清涼飲料水や加工食品の摂取が非常に多く、植物や食物繊維の摂取が非常に少ない

・エクスクルージョンダイエット：炭水化物が非常に少なく、脂肪と動物性食品が多い

この5グループそれぞれの腸内細菌を調査した結果、エクスクルージョンダイエットの方々の腸内のビフィズス菌の数値が非常に低かったのです

ビフィズス菌は皆さん聞いたことがあると思いますが、善玉菌の代表格ですよね

ビフィズス菌の役割としては、便秘の改善や免疫力の維持、腸自体を強くしたり食物の分解にも関わります

ビフィズス菌の量が少なく便秘や食べたものの分解をしてくれない、免疫が下がると大変ですよね

こちらのブログを読んでくれている方の大半はアスリートやダイエッターだと思いますので、筋肥大に悪影響が出たり除脂肪をしにくくなってきます

ですので、糖質はまずしっかり食べましょう！

自分の体に合っている量を知ることができれば食べても良いのです！

過剰に食べる、血糖値が上がりやすいものを食べると中性脂肪として蓄えれてしまう可能性がありますので気をつけましょう！

当店のダイエットプログラムについて

国内パーソナルジムで唯一導入している体組成計「seca」を使い、筋肉量・脂肪量・内臓脂肪量・水分量・代謝量を正確に計測いたします！

正確なデータから独自の計算方法でダイエット成功に必要な栄養を提案させていただきます！

脈拍を測定しながら運動の負荷設定を決めていきます！

医療系資格保有パーソナルトレーナーが最新科学の知見や経験から

運動×食事×衣類についてアドバイスさせていただきます！

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