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ダイエット中の方やアスリートに必要な脂とは?




札幌市厚別区新札幌でダイエット特化型パーソナルジムR.physio labを運営している山下です!

医療系国家資格保有トレーナーがお伝えするダイエット講座です!



ダイエットやアスリートのパフォーマンスアップでは5大栄養素をバランスよく摂取

することがとても重要です!



今までダイエットの常識のように実施されていた糖質制限は糖代謝を低下させ

さらに痩せにくくなったり体調がすぐれなくなったりしてしまいます



栄養について正しい情報をもとに実施していく必要があります



お客様と栄養管理についてお話ししていく中で

脂質についてどのように管理していくか

どのような脂質を摂取すればよいか



などの情報交換が盛んに行われております

脂質を管理することが健康やダイエットに関して結果を左右するほどに大切なことです!



脂質の量を調整することはもちろんですが



脂質の質に関して


どのような食品から脂を摂取するのか

どの種類の脂を摂取するのか



これらもとても重要になります!



今回は

ダイエット中

健康に関して興味がある

アスリートのコンディショニング


に必要な脂質の質


について解説していきたいと思います!


目次

・脂質の種類




脂質の種類


脂質は大きく分けて2つ



バターや牛、豚などの飽和脂肪酸

オリーブ、あまに、魚などの不飽和脂肪酸


に分けられ



さらに不飽和脂肪酸は


ナッツ類やオリーブなどの一価不飽和脂肪酸

えごま、あまに、魚、大豆などの多価不飽和脂肪酸


に分けられます!


この中でも


えごま

あまに


これらをオメガ3と呼び



疲労回復

免疫機能に対して効果があると注目されております!



魚の脂には脂肪燃焼効果が期待されるDHAやEPAが含まれており

ダイエット中の方は積極的に魚を摂取していくことをおすすめいたします!





オメガ3は筋肉にどう影響するのか?



オメガ3は


筋肉量を増やすことはありませんが

筋肉量の減少を抑える効果が期待できるとされております



オメガ3が筋肉に及ぼす影響に関する研究が盛んに行われており

現時点ではこのようなエビデンスとなっております!



ダイエットにおいて筋肉量を落とさないことは代謝を下げないことにつながります!



アスリートではパフォーマンスを向上させるために必要な除脂肪体重をキープする

ことにつながります!



オメガ3は体内で作ることができないので食品から摂取する必要があります!



オメガ3がなぜ分解を抑制するのか簡潔にお話しすると



筋肉の分解に関わっているユキビチンプロテオームの活性を抑制するからです!

ユキビチンプロテオームの説明は難しいので割愛します



個人的な摂取法でおすすめは魚です!



魚に含まれているビタミンDは筋肉の疲労回復に役立ちます



ダイエットで筋トレをする

アスリートが日々の練習や筋トレ


において筋肉の回復を助けてくれますし



何より魚にはタンパク質が含まれておりますので

ダイエットやアスリートにおいてとても良い食材になります!



オメガ3を魚から摂取して筋肉の分解を防ぎダイエットやアスリートのパフォーマンスを向上させていきましょう!




当店のダイエットプログラムについて


当店では国内パーソナルジムで唯一導入している体組成計「seca」を導入しております!

筋肉量・脂肪量・内臓脂肪量・水分量・代謝量を正確に計測、個人に合わせた栄養を提示します!

脈拍測定しながら運動の負荷設定を決めていきます!

皆様の身体に合わせた自宅でのトレーニングも提供しております!

医療系資格保有トレーナーが科学的な知見や経験から運動と食事についてアドバイスさせていただき、皆さんと一緒にダイエット成功へ向けて歩んでいきます!!


運動初心者だけどダイエットしたい

リバウンドしないようにダイエットしたい

産後の体型をなんとかしたい

極端な食事制限したくない…

大きい怪我をしたことがありダイエットできるか不安

定期的に運動したい!ボディメイクしたい!


このような悩みや要望のある方は当店をご利用ください!!


お申し込みはweb、公式LINE、インスタDM、ホットペッパーより可能です!



【医師が推薦する!理学療法士が経営するダイエット特化型パーソナルジムR.Physio lab】

JR新札幌駅/地下鉄新さっぽろ駅から徒歩3分です!今ならカウンセリング&体組成測定が無料で受けられます!

●札幌市厚別区厚別中央2条5丁目2-1クラスターユーエム1階●

TEL:070-8996-6593

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