札幌市厚別区新札幌でダイエット特化型パーソナルジムR.physio labを運営している山下です！
医療系国家資格保有トレーナーがお伝えするダイエット講座です！
ダイエット中の悩みの中でも
「食欲をいかに抑えるか」
これに対して悩む方が多いのではないでしょうか？
当店に通われているお客様もこの悩みを抱える方が多いです
食欲は修行のようにひたすら我慢するしかないのでしょうか？
今回は摂取することによって食欲を抑えることができる
食品について解説していきたいと思います！
この記事は除脂肪体重を高めたいアスリートにも有用となっておりますので
最後までお付き合いください！
目次
・食べることで食欲を抑えてくれる食品
食べることにより食欲を抑えてくれる食品
一見
矛盾している題名のように思えますよね
食欲抑えたいのに食べるの？
と思った方もいらっしゃると思います
これは全体の食事量が抑えられるという意味合いです！
全体の食事量が抑えられれば当然
摂取カロリーも抑えられるのでダイエットや除脂肪体重を増やしたい場合に有効です！
本題に入ります
食べることにより食欲を抑えてくれるのは乳製品です！
乳製品の中でも
牛乳よりヨーグルトやチーズが食欲を抑えてくれるとされております！
若者と高齢者を対象に
チーズ
ヨーグルト
水
牛乳
これらを摂取してもらい
2時間後のピザの摂取量を比較した研究があります
乳製品自体の摂取がピザを食べる量が減る結果となりました
さらに
食欲を抑える効果は男性より女性の方が高く
若年ではヨーグルト
高齢ではチーズとヨーグルト
が食欲を抑える効果が高いといった結果となりました！
牛乳よりヨーグルトやチーズの方が固形なので胃腸に残りやすいといったことも
これらの結果に影響していくかと思います！
やはり
タンパク質の摂取自体に食欲を落ち着かせるエビデンスがありますので
乳製品の摂取はダイエットに有効であります！
当店に通われているお客様で
朝食に乳製品を取り入れている方は体重がしっかり変化している印象があります！
とにかくタンパク質には食欲ホルモンと呼ばれるグレリンを抑制すると
されておりますので乳製品に限らずタンパク質の摂取が必要です！
こういった研究を見て
「乳製品いっぱい食べよう！」
「すべて乳製品からタンパク質を摂取しよう！」
とする方もいらっしゃいますが
以前の記事でもお伝えさせていただいたように
魚の脂にはオメガ3やDHAなども含まれたており
ひとつの食品から栄養を摂ることはバランスの欠如につながります！
乳製品は脂質が高いものも多いですので
全体のカロリーバランスを考慮しながらしようしていくことをおすすめいたします！
食欲が出やすい夜勤の前に乳製品を摂取したり
朝に乳製品を摂取して1日の食欲をコントロールするために
取り入れてみるのはいかがでしょうか？
乳製品から摂取される脂質に考慮しながら
上手に取り入れていくことでダイエットやアスリートの除脂肪体重アップの
効率を高めていきましょう！
当店のダイエットプログラムについて
当店では国内パーソナルジムで唯一導入している体組成計「seca」を導入しております！
筋肉量・脂肪量・内臓脂肪量・水分量・代謝量を正確に計測、個人に合わせた栄養を提示します！
脈拍測定しながら運動の負荷設定を決めていきます！
皆様の身体に合わせた自宅でのトレーニングも提供しております！
医療系資格保有トレーナーが科学的な知見や経験から運動と食事についてアドバイスさせていただき、皆さんと一緒にダイエット成功へ向けて歩んでいきます！！
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