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トマトを食べるとダイエットに良い?トマトとダイエットの関係性について




医療系国家資格保有トレーナーがお伝えするダイエット講座です!



お客様からいつも様々なご質問を受けます



○○はダイエットに良いですか?

本当に〇〇するだけで痩せるんですか?



などダイエットに良いか悪いかといった質問をよくいただきます!



トマトとダイエットの関係性について今週は質問をいくつか頂いたので

解説していきたいと思います!



目次

・トマトの栄養素

・トマトとダイエットの関係性





トマトの栄養素



トマトは栄養豊富な野菜として世界各国で摂取されております

日本では野菜に分類されておりますが海外だと果実に分類されることもあるようです



トマトを紹介している僕は食感がダメで食べられませんが…



食べられる方は食べた方が良いです!




トマトの代表的な栄養素は



目や皮膚の健康を守るビタミンA

強い抗酸化作用持つビタミンC

むくみに効果的なカリウム

筋収縮や神経の伝達を助けるマグネシウム

酸素の運搬を手伝う鉄

糖質やアミノ酸の代謝を手伝うビオチン

妊娠中の不足があると胎児に影響が出る葉酸

糖質やアルコール代謝に関わるビタミンB2



などダイエットにはもちろん良いですが

アスリートにも欠かせない栄養素が多く含まれております!




トマトを構成している細胞壁はとても強いので

熱加工してあげると栄養が吸収しやすくなるのでスープや煮込み料理がおすすめになります!



ミネストローネやトマト煮込み鶏肉は

タンパク質や食物繊維、ビタミン、ミネラルがバランスよく摂取できて

ダイエット向きなメニューとなっております!





トマトとダイエットの関係性



トマトに多く含まれるカリウムがむくみを改善してくれます

カリウムは過剰摂取でむくみの原因となるマグネシウムを排出を手伝ってくれます!




むくみを放っておくととても痩せにくくなります!



細胞間に存在する細胞間液という水分が過剰になることでむくみを引き起こします



細胞間液は


・動脈から酸素や栄養を含む水分を細胞に送る

・老廃物を含んだ水分を心臓に戻す静脈、あるいはリンパ管へ送る

などの役割があります



しかし

不良姿勢や運動不足、栄養の偏りなどが原因で静脈やリンパ管の流れが悪くなり

水分の移動がうまくいかなくなるります



その影響を受け、細胞間液が余ってしまうことで皮膚が膨らみむくみを引き起こしていきます!


むくみが長期的に続いてしまうと

代謝が低下し結果として体脂肪量の増加につながっていきます



むくみは体脂肪が増えるサインだと思っていただければ良いかと思います!



むくみの原因でマグネシウム過多やアルコールが多いなどありますが

病気につながるむくみも存在します


片足だけ浮腫んでいたり

浮腫んでいる部位を押してもとに戻るまで時間がかかるケースは


下肢静脈瘤や心臓が悪いケースがございますので

医療機関の受診をお勧めいたします!



むくみがある状態は体から生活習慣を見直すサインが発信されています!

むくみを放っておかずに改善していきましょう!



まとめ

・トマトはダイエットを助けてくれる栄養素が満載

・むくみは放っておかない!



当店のダイエットプログラムについて


当店では国内パーソナルジムで唯一導入している体組成計「seca」を導入しております!

筋肉量・脂肪量・内臓脂肪量・水分量・代謝量を正確に計測、個人に合わせた栄養を提示します!

脈拍測定しながら運動の負荷設定を決めていきます!

皆様の身体に合わせた自宅でのトレーニングも提供しております!

医療系資格保有トレーナーが科学的な知見や経験から運動と食事についてアドバイスさせていただき、皆さんと一緒にダイエット成功へ向けて歩んでいきます!!


運動初心者だけどダイエットしたい

リバウンドしないようにダイエットしたい

産後の体型をなんとかしたい

極端な食事制限したくない…

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定期的に運動したい!ボディメイクしたい!


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