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ある運動を実施することで食欲が抑えられる




札幌市厚別区新札幌でダイエット/ボディメイク特化型メディカルパーソナルジムを運営している山下です!

医療系国家資格保有トレーナーがお伝えするダイエット講座です!




札幌は積雪量が多くなり連日雪かきに追われている方も多いかと思います

腰痛にならないためにスクワット実施時のように下半身全体を使って実施してください!



お正月明けてからなかなか食欲が落ち着かず

徐々に体重が増加している方もいらっしゃるかと思います!



今回は食欲を落ち着かせることができる運動について解説していきたいと思います!





目次

・食欲を落ち着かせる運動強度とは?





食欲を落ち着かせるための運動強度とは?



今回はこちらを参考に解説していきたいと思います!


A Sports Nutrition Perspective on the Impacts of Hypoxic High-Intensity Interval Training (HIIT) on Appetite Regulatory Mechanisms: A Narrative Review of the Current Evidence


という2022年に発表された研究です!


低酸素での運動や高強度インターバルトレーニングが食欲に及ぼす影響を調べたものになります


低酸素状況は高地トレーニングや低酸素ルームなどが必要なため解説は避けます!



高強度インターバルトレーニングはHIITと呼ばれ動画サイトやSNSで頻繁に発信されているものです



HIITに関しては20秒運動、10秒休憩を12セット程度実施していくものです



HIITは食欲調整ホルモンであるGLP-1を上昇させ食欲を低下させると考えられております!

食欲は運動強度が向上するほど食欲が低下するとされております!



普段から運動習慣がある方はトレーニング後の食欲に変化がないとした研究もありました

これに関しては習慣的な運動により体力が向上し心拍数が向上しにくくなることや

運動強度が不足しているケースが考えられます!



多少心拍数が上がるような運動強度をHIITとしてSNSに投稿されているケースがあります



最大心拍数の90%を目指すものがHIITなので相当きつい運動にはなりますが

食欲を抑えられなくて困っている方は絶対に実施したほうが良いです



高血圧や腰痛など持病がある方は実施する際、主治医に確認してから安全に実施してください!



体重が増える要因には

運動が不足する→心拍数が上がらない→食欲が抑えられない→カロリーが増える


という習慣になってしまうことが考えられます


食欲が落ちない方は無理に食事を減らすのではなく

運動し心拍数を向上させ食欲を減少させる方法をとることをおすすめいたします!




当店のダイエットプログラムについて


当店では国内パーソナルジムで唯一導入している体組成計「seca」を導入しております!

筋肉量・脂肪量・内臓脂肪量・水分量・代謝量を正確に計測、個人に合わせた栄養を提示します!

脈拍測定しながら運動の負荷設定を決めていきます!

AIによる姿勢分析も導入しボディメイクにも力を注いでおります!

また、皆様の身体に合わせた自宅でのトレーニングも提供しております!

医療系資格保有トレーナーが科学的な知見や経験から運動と食事についてアドバイスさせていただき、皆さんと一緒にダイエット成功へ向けて歩んでいきます!!


運動初心者だけどダイエットしたい

リバウンドしないようにダイエットしたい

産後の体型をなんとかしたい

極端な食事制限したくない…

大きい怪我をしたことがありダイエットできるか不安

定期的に運動したい!ボディメイクしたい!


このような悩みや要望のある方は当店をご利用ください!!


お申し込みはweb、公式LINE、インスタDM、ホットペッパーより可能です!



【医師が推薦する!理学療法士が経営するダイエット特化型パーソナルジムR.Physio lab】

JR新札幌駅/地下鉄新さっぽろ駅から徒歩3分です!今ならカウンセリング&体組成測定が無料で受けられます!

●札幌市厚別区厚別中央2条5丁目2-1クラスターユーエム1階●

TEL:070-8996-6593

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