子どもの足が速くなる条件とは？幼少期の速さを決める「3つの要因」

「うち子、どうしたら足が速くなりますか？」

トレーナーをしていると、本当によく聞かれる質問です。

足の速さは遺伝。

生まれつき速い子には勝てない。

そんなイメージを持っている方も多いと思います。

もちろん、身長や脚の長さ、成長のスピードなど、生まれ持った要素もスプリントタイムに影響します。

しかし研究を見ていくと、子どもの足の速さはそれだけでは決まりません。

今回は「幼少期のスプリントタイムに影響する要因」について、科学的根拠をもとにわかりやすく解説します！

①「脚を速く動かす」だけでは足は速くならない

走る速さは、大きく分けると

「1歩の長さ＝ストライド」

×

「脚を動かす速さ＝ピッチ」で決まります。

少年375名を対象に30mスプリントを分析した研究では、年齢や身体の成熟に伴って、最大スプリント速度だけでなく、歩幅や接地時間などの走り方も変化することが報告されています。

つまり

「もっと脚を速く動かせ！」

だけでは不十分なのです。

大切なのは、その子が

「歩幅を作れないのか？」

「脚の回転が遅いのか？」

「地面に長く接地しているのか？」

を見極めることです。

足が遅い理由は、子どもによって違います！

②足が速い子は「地面の使い方」が違う

スプリントで大切なのは筋力だけではありません。

重要なのは、地面に力を加え、その反発を使って身体を前へ進める能力です。

イメージは「バネ」です。

走っている時、筋肉や腱は一度伸ばされ、すぐに縮みます。

これを専門的には「伸張―短縮サイクル（SSC）」と呼びます。

このバネ能力を高める方法の一つが、ジャンプトレーニングです。

実際に近年の研究でも、ジャンプやバウンドなどのプライオメトリックトレーニングは、子どものジャンプ能力だけでなくスプリント能力の改善にも有効であることが報告されています。

子どもの足を速くしたいなら「走る練習だけ」にしないことが大切だと考えています。

片脚ジャンプ

連続ジャンプ

スキップ

鬼ごっこ

これらも立派なスプリントトレーニングです！

③同じ10歳でも「身体年齢」は違う

ここは非常に重要です。

同じ小学5年生でも、身長が急激に伸びている子もいれば、まだ成長期を迎えていない子もいます。

研究でも、年齢、成熟度、身長や脚長などの身体サイズが、少年の最大スプリント速度に影響することが示されています。

つまり、

「同級生より足が遅い＝運動能力が低い」

とは限りません。

単純に成長のタイミングが違う可能性もあります。

だからこそ、子どものスプリントタイムを見る時は、タイムだけで判断してはいけません。

10mタイム

30mタイム

ジャンプ能力

接地時間

ストライド

ピッチ

そして成長段階

これらを総合的に見る必要があります！

子どもは「小さな大人」ではありません。

幼少期に必要なのは、重たい負荷をかけ続けることでも、毎日ひたすら走り込むことでもありません。

走る

跳ぶ

止まる

方向を変える

さまざまな動きを経験し、自分の身体を自由に操る能力を育てること

足を速くしたいなら、まず「なぜ遅いのか？」を知るということが重要です！

スプリントタイムの改善は、そこから始まります！

記事の根拠として特に重要なのは、Meyersらの少年375名を対象とした研究です。年齢・成熟度・身体サイズと最大スプリント速度の時空間的要因を分析しています。

PubMed：Influence of Age, Maturity, and Body Size on the Spatiotemporal Determinants of Maximal Sprint Speed in Boys

また、子どものジャンプ・スプリント能力に対するプライオメトリックトレーニングの効果については、2025年の研究レビューでも改善効果が示されています。 PMC：Children's Sprint and Jump Performance after Plyometric Training

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