ダイエットの停滞期は何故起こるのか?


札幌市厚別区新札幌でダイエット特化型パーソナルジムR.Physio labを運営している山下です!

医療系国家資格保有トレーナーがお伝えするダイエット講座です!


皆さんがダイエットを始めようと思ったきっかけはなんですか?


「久しぶりにタイトな服を着ようと思ったら入らなかった」

「旦那さんに最近太ってきたなと言われた」

「なぜか運動したくなって」


など人それぞれだと思います!


なんとなく自分でダイエット始めて2ヶ月で2キロくらい落ちたけどそこからなかなか

痩せられなかったことはないですか?


いわゆる停滞期というやつです


今回はダイエット初期から後半にかけてどういった要因で痩せていくのかといったことについて解説していきたいと思います!



ダイエット開始するにあたって


ダイエットの基本は運動と食事です


ダイエットで大切なことは1日に摂取するカロリーの合計がどうであるかです


エネルギー摂取>エネルギー消費

こうなれば体内にエネルギーが貯蓄され太りますよね


簡単に言えば太らないため、痩せるためには

運動で消費するエネルギーと基礎代謝の合計=摂取カロリーか

運動で消費するエネルギーと基礎代謝の合計>摂取カロリー  

になれば良いわけです!



ダイエット初期は食事の影響大


例として運動で300kcal消費するには

 早歩きで60分

 縄跳び30分

 階段昇降45分のいずれかで可能です!


キツくないですか?


食事で300kcal

 ハンバーガー1個

 菓子パン1個

 ポテチ約1袋が該当します


これらを食べない方が圧倒的に楽です


食事を一切食べるなというわけではありません!!

食べるものを見直しましょうということです!!


いくつもの研究をまとめて何が効果があるのかを調べた研究では

「食事管理グループ」「運動だけグループ」「食事管理と運動グループ」で短期的に体重減少効果が

あったのは、「食事管理グループ」と「食事管理と運動グループ」でした!

この二つのグループ間で効果にあまり差がなかったようです!


また「運動だけグループ」と「食事管理と運動グループ」では食事管理と運動グループで体重減少の効果があったとのことです


短期的に見ると食事管理が重要だと言えます!!


まずは食事を見直す

これがダイエットの第一歩目です!



食事管理のみでは必ず停滞する


長期的にダイエットに取り組んだ場合に停滞期がやってきます

初期では食事管理によりカロリー摂取量を抑えることでダイエットできます


しかし、2ヶ月程度経つと体重を減らすために必要な消費エネルギーが増加すると言われています

なので初めは食事管理だけでうまくいっていたダイエットに停滞がきます

ここで必要なのが運動です!!


筋トレすることにより筋肉量を増やすことで基礎代謝量も増加します

また、運動することによって消費エネルギーは増加します

結果的に消費エネルギーが増加するので体重が減少していくのです!


運動によるダイエット効果は多岐に渡りますが今後更に詳しく発信していきたいと思います!


食事管理のみでダイエットが停滞してしまう理由は諸説あります


食事を摂らなさすぎて生命維持機能が作動し代謝を低下させる

トレーニング負荷が不足している

 

など要因は人それぞれ異なるので自分がなぜ停滞期を迎えているのかは専門家に相談してみると解決の糸口が見えるはずです!!



当店のダイエットプログラムについて


当店では国内パーソナルジムで唯一導入している体組成計「seca」を使い、筋肉量・脂肪量・内臓脂肪量・水分量・代謝量を正確に計測、各々にあった栄養を提示します!

また、数字を見て脈拍を測定しながら運動の負荷設定を決めていきます!

医療系資格保有トレーナーが科学的な知見などから運動と食事についてアドバイスさせていただき、皆さんと一緒にダイエット成功へ向けて歩んでいきます!!


自分でダイエットしたけどうまくいかなかった

どうすれば健康的にダイエットできる?

リバウンドしない身体を手に入れるためにどうすればいいの?

食事を管理できるか不安…

昔スポーツで大きい怪我をしてトレーニングできるか不安


このような悩みがある方は当店をご利用ください!!


お申し込みはweb、公式LINE、インスタDMより可能です!



【医師が推薦する!理学療法士が経営するダイエット特化型パーソナルジムR.Physio lab】

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