プロテインは飲むべきか?


札幌市厚別区新札幌エリアでダイエット特化型ジムR.Physio labを運営している山下です!

医療系国家資格保有トレーナーがお伝えするダイエット講座です!


朝通勤していると雪虫が飛んでいました、もうそんな時期なんですね

1ヶ月前まで薄着で過ごしていたのに暖房なしでは寒くて過ごせません…


風邪ひかないように気をつけて生活していかなければいけませんね


今回はお客さまによくお客さまによく聞かれることについて解説していきたいと思います!


「ダイエットにプロテインって必要なの?」


プロテインとは何なのか

プロテインを摂取することによる身体への影響について解説していきます!



プロテインとは


「プロテインって身体に悪そう」

「マッチョが飲むものでしょ?」


とよく言われます


protein=タンパク質

日本語でタンパク質です


「タンパク質って身体に悪そう」こう言っていることになります


人間が生きるために必要な栄養素なので問題ないです



「マッチョが飲むものでしょ?」

タンパク質は人間に必要な栄養素なので問題ないです



タンパク質の役割として

筋肉や皮膚、毛髪を作る

免疫を高めて生命を維持するなど重要であります



こんなご時世ですから免疫力が低下してウイルス感染は避けていきたいですよね


プロテインの市場規模は10年前と比較して約4倍になったといわれており2200億を突破したともいわれております!

昔は臭くてまずいといったイメージをもたれがちでした

現在は臭みがないものが多く、フレーバーも多種になっております!

健康需要が高まっており今後も成長が予想されます


プロテインを飲むべきかどうか記事を最後まで読んで判断してみてください!

次の文章だけだと誤解が生じます…




個人的には食事でタンパク質が必要量摂取できていればプロテインは必要ないと思います



しかし


筋肉を増やすために

体重×1.6gは必要になります


例えば体重60kgでは60×1.6=96g

タンパク質が必要です



筋肉を維持するためには

体重×1.3が必要になります


例えば体重60kgでは60×1.3=78g

タンパク質が必要です



みなさん、今日1日の食事を振り返ってください

この表に書いてあるタンパク質量を参考に計算してみてください



食事を普段から気にされている方は別として

特に意識されていない方で必要摂取量に達している方は少ないのではないでしょうか?



食事で必要摂取量のタンパク質を摂れている方は問題ありませんが不足している方は

プロテインでの摂取は一つの解決策です!



自身でも食事管理しておりタンパク質を約120g摂取しなければいけないのですが

食事のみで120gに達するのは相当難しいです…

朝と夜、運動した場合は直後に飲んでタンパク質を120g摂取するように心がけています!



プロテインとダイエット


海外の研究ではホエイプロテインを3ヶ月以上摂取していくと食欲が抑えられるとされ、食事の45分前程度までに摂取することが推奨されているようです!

どれくらい摂取すれば良いのかは各々体重や筋肉量が異なるので注意が必要です



個人的にホエイプロテインを毎日摂取していますが言われてみればそうだなと思います

必要量摂取するようにしているので風邪もひきにくくなりました

筋肉量を増やしていくことも重要ですが免疫力が高くなるのは嬉しい限りです



プロテインは下記にある表のように分かれております

各プロテインで吸収の速さが異なります

ソイプロテインは植物性タンパク質でビタミンも含まれているのでダイエットプロテインとして販売されている場合も多いです!



ダイエットでは

動物性タンパク質50%:植物性タンパク質50%の割合でタンパク質を摂取することが理想とされております!



飲んだことない方はいきなり3kg購入せず、1kgなど少量を購入してみると良いです!

味が好みではなかった、大豆の匂いが気になるなどで飲まなくなる方がいらっしゃるのでまずは少量から試してみてください!

また熱を産生を促してくれるため脂肪量の減少にも作用するとされております!


ダイエット時はプロテインを有効活用し進めていくことをおすすめします!



当店のダイエットプログラム


当店では国内パーソナルジムで唯一導入している体組成計「seca」を使い、筋肉量・脂肪量・内臓脂肪量・水分量・代謝量を正確に計測、各々にあった栄養を提示します!

また、数字を見て脈拍を測定しながら運動の負荷設定を決めていきます!

医療系資格保有トレーナーが科学的な知見などから運動と食事についてアドバイスさせていただき、皆さんと一緒にダイエット成功へ向けて歩んでいきます!!


運動初心者ダイエットしたい

健康的にダイエットしたい

リバウンドしないためにどうすれば…?

過度な食事制限したくない…

大きい怪我をしたことがありダイエットできるか不安

定期的に運動したい!ボディメイクしたい!


このような悩みがある方は当店をご利用ください!!


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