札幌市厚別区新札幌エリアでダイエット特化型ジムR.Physio labを運営している山下です！
医療系国家資格保有トレーナーがお伝えするダイエット講座です！
筋力トレーニングがダイエットに及ぼす影響についてはブログで数回触れてきました
今回は有酸素運動がダイエットに及ぼす影響について解説していきたいと思います！
有酸素運動は脂肪燃焼するのか？
ダイエットするなら筋力トレーニングより有酸素運動の方がイメージ強い方が多いのではないでしょうか？
有酸素運動だとジョギングやエアロバイク、ランニングマシンなどが思い浮かびます
お客様に「有酸素運動って何分やればいいの？」とよく質問されます
時間としては30分以上です
30分以上運動すると脂質をエネルギーとして使用するためです
ここで重要なのが運動の強度です
汗をかき、話しながら運動できるくらいの強度
この強度で30分以上実施することが重要です！
これ以上の強度でも脂質を使用しますが割合的には糖質をエネルギーとして多く使用するようになります
前にもブログでお伝えしましたが、低GI食品を摂取した方がより脂質をエネルギーとして使用しやすいので有酸素運動と組み合わせることで更なる効果が期待できそうです！
運動様式ですが
サイクリングとジョギングのどちらがより脂肪を分解しやすいか比較した研究があります
結果的にはジョギングの方が脂肪を分解しやすいようです
ジョギングが全身運動であること
ジョギングが遅筋線維を使用しやすいので脂質を燃焼しやすい
ことが挙げられます！
札幌はこれから雪が降り屋外での運動は制限されます
屋外を走る場合は十分に注意してください！
有酸素運動をダイエット目的で行う場合は
汗をかき、会話をできる強度で30分以上ジョギングしましょう！！
当店のダイエットプログラムについて
当店では国内パーソナルジムで唯一導入している体組成計「seca」を導入しております！
筋肉量・脂肪量・内臓脂肪量・水分量・代謝量を正確に計測、個人に合わせた栄養を提示します！
脈拍測定しながら運動の負荷設定を決めていきます！
皆様の身体に合わせた自宅でのトレーニングも提供しております！
医療系資格保有トレーナーが科学的な知見や経験から運動と食事についてアドバイスさせていただき、皆さんと一緒にダイエット成功へ向けて歩んでいきます！！
運動初心者だけどダイエットしたい
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