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乳製品はダイエットに適しているのか




札幌市厚別区新札幌エリアでダイエット特化型ジムR.Physio labを運営している山下です!

医療系国家資格保有トレーナーがお伝えするダイエット講座です!




本日はW杯クロアチア戦です!


帰宅した瞬間寝て試合に備えようかなと思っています!

勝てば初のベスト8、皆さん応援しましょう!!!




前置きのクロアチアとは一切関係ありませんが今回は乳製品とダイエットの関係性について解説していきたいと思います!




乳製品はダイエットに適している?



バター、ヨーグルト、チーズ、クリームなどが挙げられます



乳製品といえば太りやすい油である飽和脂肪酸が含まれております

ここだけ見ると乳製品は太るのでは?


と感じる方が多数であると思います!




乳製品がダイエットに適しているかどうかは



肥満または太っている傾向にある方がカロリー制限をしながら食べるといった条件であれば適しております!



カロリー制限下であれば

体重減少

脂肪の減少

除脂肪体重が増加する傾向にあるようです



この研究ではチーズや牛乳、ヨーグルトなどを1日2〜4品

またはホエイプロテインなどを1日平均50g程度


摂取しておりました!


ホエイプロテイン等のサプリメントは脂質が少なく高タンパクなのでダイエットに適しているのはイメージしやすいかと思います!


では

チーズや牛乳は低脂肪がいいのか

ヨーグルトは砂糖入っていていいのか


この辺りは気になるところかと思います!


乳製品の質に注意しよう



乳製品であれば何でも良いというわけではありません!



乳製品の質を考慮し体重減少について報告した研究では



牛乳は全脂肪でも低脂肪でも体重変化に関連しない


チーズは低脂肪で体重減少と関連がある


ヨーグルトはプレーンで体重減少が大きく見られ

砂糖入りでも効果はあるがプレーンの方がより体重減少しやすいようです!



身体にいいからたくさん食べよう!!

といった思考には注意が必要で何でもかんでも良いものを多く食べれば良いということではありませんのでご注意ください!



乳製品でも条件が揃えば体重減少効果があるようです!


ご自身がこの条件に当てはまるかどうかは体のデータや食生活習慣によって異なりますので気になる方は体験にてご質問ください!



当店のダイエットプログラムについて


当店では国内パーソナルジムで唯一導入している体組成計「seca」を導入しております!

筋肉量・脂肪量・内臓脂肪量・水分量・代謝量を正確に計測、個人に合わせた栄養を提示します!

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皆様の身体に合わせた自宅でのトレーニングも提供しております!

医療系資格保有トレーナーが科学的な知見や経験から運動と食事についてアドバイスさせていただき、皆さんと一緒にダイエット成功へ向けて歩んでいきます!!


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