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【外食は太る?】ダイエット中の外食は絶対に禁止なのか?





札幌市厚別区新札幌エリアでダイエット特化型ジムR.Physio labを運営している山下です!

医療系国家資格保有トレーナーがお伝えするダイエット講座です!




仕事がお休みで外食したり

新年会で外食する方がこの時期多いのではないでしょうか?




お客様と食事内容のやり取りをしている中で




「外食のためカロリーがオーバーしてしまいました…」

「どうしても外せない会食があって…」



などお話しする機会があります



ダイエット中の外食は絶対に禁止なのか?



今回はダイエット中の外食についてどう考えたら良いか解説していきたいと思います!




目次

 外食自体が悪いわけではない

 カロリー収支をコントロールする

 



外食自体が悪いわけではない



個人的にはタイトルの通り、外食が悪いわけではないと考えます!



外食と言っても選択肢は多く存在するかと思います

ハンバーガーやフライドチキン、ピザや揚げ物など控えればいいだけです



そばや定食屋、ファミリーレストランなどを選択すれば良いです



家族と焼肉屋さんに行っても脂っこいカルビや豚バラ肉を避けて

脂質の少ない赤身肉やサラダを先に食べたりお茶を飲んで脂質の吸収を抑えるなどの工夫が必要になります!




「どうしても我慢できなくて食べてしまいました…」

事前に食べることがわかっていれば先に運動する

帰ってから運動するでカバーしていく必要があります!




大手の定食屋さんでは

魚定食やタンパク質多めの定食を販売しています

雑穀米に変更できたり、汁物も野菜多くしたりできるお店もあります!

自宅より簡単にヘルシーにできるかなと個人的には思います



そばはボディビルダーが減量時に食すくらい低カロリーでタンパク質を摂取できます



お子様連れで外食にいく機会がある方も多いと思います

小さい頃から脂質が多い食事は肥満につながります、脂質は中毒性ありますので幼少期からの過剰な摂取はオススメ致しません!



自身やお子様の健康を守るためにも外食の際はヘルシーなお店や料理を選んでみてはいかがでしょうか?




外食でいつもベストを選択できるわけではないと思います

しかし、限られた中でもより良い選択肢を取ることは可能です!

困ったとき時はいつも自宅で選択している食材に近い物を選びましょう!



食べた分、運動で消費できれば良いですが…

なかなか大変です




カロリー収支をコントロールする




どうしても食べてしまった場合



1日のカロリー収支を調節する

1週間のカロリー収支を調節することで

マイナス収支にしましょう!



1日だけ付き合いでカロリーがオーバーしても罪悪感に駆られて落ち込まないようにしましょう!

一喜一憂して食べ過ぎたり食べなさ過ぎたりしても良くないです

暴食時のコントロール方法だけおさえましょう!



アプリで管理している方であれば

昼に暴食してしまったので数字を見ながら夕食に食べる物を選んでカロリーを調整する

1週間でカロリー収支がマイナスになるように数字を見ながら管理するなどは有効です



気にせず外食すると脂質がオーバーする方が多いので

タンパク質を基準値摂取することを意識しながら脂質が少ない野菜やプロテインなど有効活用し調整していく方法もあります(調整には限度があるのため外食段階である程度注意してください)


例えば…

1500kcalが上限で3500kcalとってしまった場合

2000kcal多い計算になります



この場合次の日だけで何とかしようとすると絶食+運動で500kcal減らさなければいけません




筋肉量は落ちますし健康に良くありません




6日間でコントロールする場合

2000kcal÷6日=333kcal減らすことになります



333kcal減らすとなると

早歩きで約80分実施する必要があります!

6日間継続することはなかなかきついですね



運動しないで333kcal減らすとなると

ご飯約0.5合

食パン2枚

が目安です!6日間で少しずつ減らす必要あります



どちらかの対応で±0になります!

太りはしないですが痩せなしないです



暴食しないに越したことはないですが運動の時間増やしたり食事コントロールすれば何とかなるものです



短期的にダイエットに挑戦している方の暴食はオススメできませんのでご注意ください!!





まとめ

外食もお店や食べ物をしっかり選べば問題ない!

カロリー収支をいかにコントロールするか




当店のダイエットプログラムについて



当店では国内パーソナルジムで唯一導入している体組成計「seca」を使い、筋肉量・脂肪量・内臓脂肪量・水分量・代謝量を正確に計測いたします!

正確なデータから独自の計算方法でダイエット成功に必要な栄養を提案させていただきます!

また、数字を見て脈拍を測定しながら運動の負荷設定を決めていきます!

医療系資格保有トレーナーが科学的な知見などから運動と食事についてアドバイスさせていただき、皆さんと一緒にダイエット成功へ向けて歩んでいきます!!



運動初心者だけどダイエットしたい

どうすれば健康的にダイエットできる?

リバウンドしないためにどうすれば良い?

過度な食事制限したくない…

大きい怪我をしたことがありダイエットできるか不安

定期的に運動したい!ボディメイクしたい!



このような悩みがある方は当店をご利用ください!!


お申し込みはweb、公式LINE、インスタDMより可能です!



【医師が推薦!理学療法士が経営するダイエット特化型パーソナルジムR.Physio lab】

JR新札幌駅/地下鉄新さっぽろ駅から徒歩3分です!今ならカウンセリング&体組成測定が無料で受けられます!


●札幌市厚別区厚別中央2条5丁目2-1クラスターユーエム1階●

TEL:070-8996-6593

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