札幌市厚別区新札幌エリアでダイエット特化型ジムR.Physio labを運営している山下です！
医療系国家資格保有トレーナーがお伝えするダイエット講座です！
みなさんはスポーツやパーソナルトレーニング後に疲労回復のためにされていることはありますか？
高校時代はサッカーをしていて札幌に宿泊することが多く
宿舎で水風呂と温浴を交互に繰り返し実施していました
コーチに言われるがまま実施していましたが
とにかく水風呂が嫌いですぐに出ていました
なんとなく疲労がとれているように感じていましたが…
実際の効果はどうなのか気になって調べてみましたので今回は交代浴と疲労回復について解説していきたいと思います！
目次
交代浴は疲労回復する？
交代浴は疲労回復する？
交代浴は水風呂と温浴を交互に繰り返して血流を促進する回復方法です！
冷やせば血管は縮み
温めれば血管は緩みます
このポンプのような作用で血流が循環していきます！
仮設段階ではありますが、リン酸などの蓄積が疲労の原因とされており
そういった物質の除去を促すことで回復効果が期待されております！
スポーツや筋トレをすると筋肉は損傷します
その結果筋肉痛が発生することはお分かりいただけるかと思います！
交代浴は筋肉痛や筋肉のパワー回復に貢献するのではとされております
筋肉が損傷するとCK（クレアチンキナーゼ）の血液中濃度が高くなります
クレアチンキナーゼは筋肉にありますが、運動などにより血管内に放出されます
交代浴後はこのCK値が低下することが確認されており、疲労回復に効果があるのではとされております！
しかしながら
研究によって結果にばらつきが多いことも事実です！
交代浴に疲労回復効果がある！
という研究では
①水風呂1〜2分⇄温浴1〜2分
②全身しっかり浸からせる
このふたつが条件でした！
回数的には4セット程度が目安になります！
ただし
交代浴には翌日以降の疲労回復に効果があるのではとされており
3時間後など次の運動まで時間が短い時は回復効果がないようなので注意が必要です！
上半身の筋トレした後すぐに交代浴して3時間後にまた上半身の筋トレ！
このようなケースは疲労回復に効果がないので注意してくださいね！
交代浴を正しく実施して疲労を回復しましょう！！
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