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【ダイエット】カロリー収支計算に必要なデータは?




札幌市厚別区新札幌エリアでダイエット特化型パーソナルジムR.Physio labを運営している山下です!

医療系国家資格保有パーソナルトレーナーがお伝えするダイエット講座です!



ダイエットを始めるにあたって正確なデータがあった方が基礎代謝をしっかり計算でき

良いスタートを切ることが可能になります!



今回はなぜ正確なデータが必要なのか解説していきたいと思います!



目次

 ダイエットに必要なカロリー計算

 なぜ正確なデータが必要なのか




ダイエットに必要なカロリー収支



ダイエット開始にあたりまず理解しないといけないことの1つ


カロリー収支です


食事で取り入れられるカロリーと消費するカロリーの合計です



合計がプラスになれば体重は増えていきます

合計がマイナスになれば体重は減少します



【基礎代謝:1日安静にしているだけで消費カロリー】+【運動で消費するカロリー】

=消費カロリー



1日に摂取した食事から得るカロリーー=摂取カロリー


消費カロリー>摂取カロリー この状態は痩せます


消費カロリー<摂取カロリー これは太ります


これをカロリー収支と呼びます!



ダイエットを開始するにあたってここの理解は必要になります!




なぜ正確なデータが必要なのか



栄養計算するのあたり除脂肪体重の把握が必要になります

除脂肪体重とは身体から脂肪を除いた体重を指します

筋肉、骨、臓器の重量ですね!



体重から脂肪量を差し引いた数値が除脂肪体重になります



家庭用体重計だと体脂肪量計測の正確性が低いのが現状です

脂肪量を把握できなければ除脂肪体重も不正確な数値となり栄養計算に狂いが生じてしまいます





当店では研究でも用いることができる体組成計 secaを導入しております


MRIと同等の精度を誇っており札幌市のパーソナルジムの中で最も正確な身体データを測定することが可能です!



除脂肪体重と基礎代謝からPFCバランス考慮して食事を決定していきます




例えばですが…


一般的な体組成計で基礎代謝が1300kcalと測定

secaにて1200kcalと測定されたとします



1年間この測定値を基準にして食事をするとします


secaの測定値が正しいとすると

一般的な体組成計の数値は100kcal多いことになります



基礎代謝が1200kcalなのに1300kcalの食事を365日するとします

(本来は運動による消費カロリーも含みますが今回は基礎代謝のみで計算してみます)



100kcal × 365日 = 36500kcal



1キログラム体重を減らすのに約7000kcal必要です

たかが100kcalですが年間にすると5kg減る減らないの話になってしまいます



せっかくダイエットしているのに結果が出ない方の中には

そもそも基礎代謝をうまく算出できていない可能性があります!



たかが100kcalなのですが積み重ねていけば大きな差となりますので

正確なデータが必要になります!



食事管理がダイエットには必要なので自分の身体を正確に理解するところからスタートしましょう!




まとめ

 カロリー収支を正確に理解すためには正確なデータが必要!




当店のダイエットプログラムについて


国内パーソナルジムで唯一導入している体組成計「seca」を使い、筋肉量・脂肪量・内臓脂肪量・水分量・代謝量を正確に計測いたします!

正確なデータから独自の計算方法でダイエット成功に必要な栄養を提案させていただきます!

脈拍を測定しながら運動の負荷設定を決めていきます!


医療系資格保有パーソナルトレーナーが最新科学の知見などから運動×食事×衣類についてアドバイスさせていただきます!


一人ひとりに寄り添ったダイエットプログラムでダイエット成功へサポートさせていただきます!


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このような悩みがある方は当店をご利用ください!!


お申し込みはweb、公式LINE、インスタDMより可能です!


【医師が推薦!理学療法士が経営するダイエット特化型パーソナルジムR.Physio lab】

JR新札幌駅/地下鉄新さっぽろ駅から徒歩3分です!今ならカウンセリング&体組成測定が無料で受けられます!


●札幌市厚別区厚別中央2条5丁目2-1クラスターユーエム1階●

TEL:070-8996-6593

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