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筋トレ初心者に大事なこととは!?


札幌市厚別区新札幌エリアでダイエット特化型パーソナルジムR.Physio labを運営している髙橋です!

医療系国家資格保有パーソナルトレーナーがお伝えするダイエット講座です!


皆さんの筋トレ歴はどのくらいですか?

私は約10年くらいの筋トレ歴がありますが、日本がフィットネスブームになったのはここ数年の間ですので、最近始めた人も多いのではないでしょうか


皆さんはトレーニング方法を調べるときに何で調べますか?

現代はネットやSNSでも当たり前に調べられるようになりましたよね

最近だとtiktokやYoutubeのショート動画でも度々目にすることがあります


そこで目にする動画なのかには明らかに効果のないものも数多く存在します

しかし視聴者に「効果がありそう」、「これなら簡単にできる」などと思わせることができれば

十分なのです


残念ながら簡単に・手軽に筋肉がつく筋トレなどは存在しないと思います!

今回は筋トレ歴の浅い方のために大事なポイントをお話しできればと思います!


目次

・型を守る

・継続する



型を守る


筋トレの基本的なやり方はここ何十年はほとんど変化がありません

基本的に「手軽・簡単・ラク」が揃っているものは間違いだという認識を持つようにしましょう


筋肉を大きくするにはそれなりに「疲れた・キツい」感覚はつきものです

もちろん個人に合った負荷がありますので全員がいきなり重たいものを持ってやる必要があるという

わけではありません


しかし毎回同じ負荷でやっていても成長はないので、毎回「1回で多く、1kgでも負荷を増やす」

イメージは大切です


筋トレ上級者の中には、このやり方が一番効くという自論を持つ方がいらっしゃいますが

それは人並み以上に筋トレをやり込み、筋肉があるのが前提です


まだ始めたばかりの人やこれから始める人がSNS等に溢れる効果のないトレーニングに惑わされては

いけません


また基礎的なトレーニングが地味でつまらないと思っている人は考え方を直して欲しいです!!

その基礎をできるようになって初めて個人の差が生まれるのです




継続する



皆さんが筋トレをするにあたって、最も重要なのが「継続する」ということです

筋トレは1日や1週間で終わるものではありません

数ヶ月、数年をかけて筋肉は増えていくので短期的に行っても筋肉は増えません


○○日で-5kg!?


のような動画をよく見かけます

身体の比較画像などが載っていれば、筋肉が浮き出てすごくマッチョになったように

見えますよね

それは脂肪が減ったことにより筋肉が浮き上がって見えるので合って、筋肉が増えているわけでは

ありません

そして多くに方は、ダイエット中に筋肉が減少しています


確かに普段運動していない方は消費カロリーが増えるので少し体重に変化はあるかもしれません

しかし筋肉はそんな簡単には増えてくれませんよね

結果としてその運動をやめた途端に元通りです



初心者でも1ヶ月で1kg(女性であれば500g)ほどしか増えないとされています

その地道な積み重ねを継続することで徐々に体に変化が出てきます

そして痩せやすい・リバウンドしにくい状態の体に変わっていくのです


地道なのか、、、


いきなり100点満点のトレーニングを想像すると続かなさそうですよね

まずは前の項目で話した「型」を大事にして60点くらいからでもいいのでとにかく続ける

ということを意識してみましょう



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TEL:070-8996-6593

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