札幌市厚別区新札幌でダイエット特化型パーソナルジムを運営している山下です！
医療系国家資格保有トレーナーがお伝えするダイエット講座です！
ダイエットでしっかり結果を出す
アスリートがパフォーマンスを上げる
子どもの発育を促す
そのためには
トレーニング×食事×睡眠がとても重要です！
今回は身体作りに欠かせない栄養素のひとつについて解説していきます！
目次
・身体の20％はタンパク質
・身体作りに必要なアミノ酸は20種類
身体の20％はタンパク質
身体の約20％がタンパク質で成り立っております！
その他
水分が60％、脂肪が15％、糖質が5％で身体が構成されております
タンパク質は筋肉はもちろん
皮膚や髪、内臓、血液など身体には欠かせないパーツを作っております！
筋肉量が低下するようなダイエットはリバウンドするエビデンスもあります！
いかに筋肉量を低下させず脂肪を減らしていくかがポイントです！
アスリートのパフォーマンスを分ける除脂肪体重に関してもタンパク質が重要なので
正しく摂取していくことが求められます！
そんなタンパク質を構成しているのが「アミノ酸」です！
アミノ酸がいくつも連なったものがタンパク質です！
胃で消化、小腸でアミノ酸として吸収され血液を通して全身に運ばれます！
良質なタンパク質を摂取することが
アスリートでもダイエットを実施している方でも重要です！
身体作りに必要なアミノ酸は20種類
アミノ酸は体内で作ることができない必須アミノ酸
体内で作ることができる非必須アミノ酸
必須アミノ酸（EAA）
リジン
メチオニン
トリプトファン
スレオニン
ヒスチジン
フェニルアラニン
イソロイシン
ロイシン
バリン
話は少し逸れますが…
これらはEAAサプリメントとしてトレーニング中に摂取することが推奨されています！
食事の量が確保されている
トレーニングから食事までの時間が短い
といった条件が揃っていれば無理してサプリメントで摂る必要はないかと思いますが
筋肉の分解を防いでいきたい
リカバリーを早めたい
食事までの時間が長い
場合は使用するのが良いです！
さらに
イソロイシン、ロイシン、バリンが分岐鎖アミノ酸（BCAA）として
筋肉で代謝される重要な成分です！
運動中や後に摂取することで筋肉痛の軽減や筋肥大に役立ちます！
特にロイシンはタンパク質を合成促進に関与するため筋肥大を促進させます！
これらをサプリメントとして摂取するメリットは
とにかく吸収が早くなることです！
肉や魚などからタンパク質を摂取し、アミノ酸として分解されるまで約4時間程度
サプリメントであれば約30分で吸収が可能です！
非必須アミノ酸
アルギニン
グルタミン
アラニン
プロリン
グリシン
グルタミン酸
チロシン
セリン
システイン
アスパラギン
アスパラギン酸
に分類されます！
アミノ酸は
肝臓でアルコールを分解
アンチエイジング
睡眠の質向上
など多岐に渡り必要であります！
次回以降さらに詳しく解説していきたいと思います！
アスリートやダイエットしている方はアミノ酸を意識して摂取して
ダイエット成功やパフォーマンスを向上させていきましょう！
当店のダイエットプログラムについて
当店では国内パーソナルジムで唯一導入している体組成計「seca」を導入しております！
筋肉量・脂肪量・内臓脂肪量・水分量・代謝量を正確に計測、個人に合わせた栄養を提示します！
脈拍測定しながら運動の負荷設定を決めていきます！
皆様の身体に合わせた自宅でのトレーニングも提供しております！
医療系資格保有トレーナーが科学的な知見や経験から運動と食事についてアドバイスさせていただき、皆さんと一緒にダイエット成功へ向けて歩んでいきます！！
運動初心者だけどダイエットしたい
リバウンドしないようにダイエットしたい
産後の体型をなんとかしたい
極端な食事制限したくない…
大きい怪我をしたことがありダイエットできるか不安
定期的に運動したい！ボディメイクしたい！
このような悩みや要望のある方は当店をご利用ください！！
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