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ミトコンドリアを活性化させる栄養素とは?





札幌市厚別き新札幌でダイエット特化型パーソナルジムを運営している山下です!

医療系国家資格保有トレーナーがお伝えするダイエット講座です!




前回


ミトコンドリアがダイエットや運動パフォーマンスを向上させるために

必要な器官であると解説しました!



ミトコンドリアは糖質や脂質のエネルギーをATPに変換し筋肉でエネルギーとして使えるように

変換してくれる器官です!



ミトコンドリアを増加/質を高める方法に関しては前回解説しましたので

今回はミトコンドリアを活性化させる栄養素について解説していきたいと思います!




目次

・ミトコンドリアを活性化する栄養素①

・ミトコンドリアを活性化する栄養素②





ミトコンドリアを活性化する栄養素①



まずひとつ目はビタミンB2です!



2021年に神戸大学の研究により発表されました!



老化した細胞にビタミンB2を与えるとミトコンドリアのエネルギーを作り出す機能が

向上され、老化を防止する効果があるとされました!



ビタミンB2はミトコンドリアを活性させるのでしっかりと摂取していきたいところです!



ビタミンB2は1.0〜1.3mgが推奨量です!



レバー、乾燥海藻類やキノコ、鮭やカレイ、きな粉。牛乳に多く含まれております!



ビタミンB2が不足している場合は口内炎や目の充血が起こりますので

注意が必要です!



ビタミンB2は水に溶けやすい性質があるので長い時間

茹でたりしいないことが大切です!



味噌汁やスープであれば溶け出したビタミンを摂取できますのでおすすめです!




ミトコンドリアを活性化する栄養素②



最近注目されているNMNもそのひとつとされております


NMN:ニコチンアミドモノヌクレオチド



ヌクレオチドは核酸の構成単位で生命活動に欠かせない分子のことです


体内で自然に生成されるものですが年齢を重ねるにつれ減少していくとされております



NMNは長寿遺伝子を活性化させるとされており、サプリメント業界で注目されております!



食事から摂取することも可能ですが


トマト約100個、ブロッコリー約40株で100mg摂取できるとされており

食事でNMNを摂取していくことは相当大変です



NMNに期待される効果として

アンチエイジング、眼球機能の改善などが挙げられます

今後、研究が進むにつれてエビデンスが確立されていくかと思います!





まとめ

・ビタミンB2とNMNはミトコンドリアの活性化を促す




当店のダイエットプログラムについて



当店では国内パーソナルジムで唯一導入している体組成計「seca」を導入しております!

筋肉量・脂肪量・内臓脂肪量・水分量・代謝量を正確に計測、個人に合わせた栄養を提示します!

脈拍測定しながら運動の負荷設定を決めていきます!

皆様の身体に合わせた自宅でのトレーニングも提供しております!

医療系資格保有トレーナーが科学的な知見や経験から運動と食事についてアドバイスさせていただき、皆さんと一緒にダイエット成功へ向けて歩んでいきます!!


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TEL:070-8996-6593

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