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スポーツやトレーニングで腰が痛くなった場合どうすれば良いのか?




札幌市厚別区新札幌でダイエット特化型パーソナルジムを運営している山下です!

医療系国家資格保有トレーナーがお伝えするダイエット講座です!



みなさんは腰痛に悩まされたことはありますか?



不意に訪れるぎっくり腰に僕も何回か悩まされました

1週間くらいは睡眠も阻害され辛かった記憶があります…



腰痛といっても痛くなる部位は様々です

骨、靭帯、筋肉、椎間板など多岐にわたります!



腰痛になった時の対処法や原因について解説していきたいと思います!



目次

・腰痛になった時の対処法

・腰痛にならないために



腰痛になった時の対処法



スポーツや日常生活で腰痛が発生した場合

まずは病院にいきましょう!



腰痛は主に2つ


事故や無理な動きなどで急激に痛みが発生する急性腰痛

繰り返しの負荷で腰に負荷がかかる慢性腰痛



となります!



急性腰痛では腰に急激な負荷が発生し

それまで痛くなかったのに動けなくなることもあります



そのような場合は骨に異常がないか調べる必要があります



もし


骨が折れているケースは安静やコルセットで固定しなければならないので

必ず受診しましょう!



スポーツをしていて慢性的に腰が痛いケースは

弱い力が骨や椎間板に繰り返し負荷を与えることで

腰椎分離症やヘルニアを引き起こします!



若年層に発生しやすい腰椎分離症は誤った動作が繰り返されることで発生します!

野球、サッカー、陸上など様々なスポーツで発生します


若年層でも適切な筋トレやストレッチをすることで発生を防ぐことが可能です!



中年以降に発生しやすいヘルニアは体力仕事で発生しやすいです


重量物の持ち方が悪かった

姿勢が悪い状態で立ち仕事をしていた


などが原因となります



腰椎分離症は終末期レベルまで進行すると骨が癒合せず

ヘルニアは放っておけば最悪の場合、手術適応となる可能性があります!



急性腰痛でも

慢性腰痛でも



骨や椎間板などの状態を早期にはっきりさせ

症状の悪化を食い止めることが必要になります!



足が痺れる

足の感覚がない

尿が出ない

咳するだけで背骨に響く

安静にしていても強い痛みがある


などのケースは早期の受診をおすすめいたします!



兎にも角にも

原因に関して早めに発見することが症状の悪化を防ぎます!




腰痛にならないために




悪い姿勢でも良い姿勢でも同じ姿勢をとり続けないことが大切です!



良い姿勢で座っていても

悪い姿勢で座っていても


ずっと座っていること自体が腰痛の発生要因となります!



会社や自宅でデスクワーク中心の方は特に注意が必要です!



運動不足は筋力低下や関節可動域低下を招くので

週に1回でも運動習慣を保つことが大切です!

パーソナルジムは基本予約制で予定を組むので運動習慣を得られやすいです!



スポーツでは

日々の練習の中で筋肉が疲労で硬くなる

食事やストレッチ、筋トレなどコンディション調整ができない



などが積み重なると



走る、ジャンプする、蹴る、投げるなどの動作が崩れて

結果的に腰痛となる可能性があります!



腰痛と食事は関係ないように思われがちですが

身体のコンディショニングという観点では

筋トレやストレッチなどと同じように大切な要素です!



腰痛にならないように日々の習慣を見直していきましょう!




まとめ

・腰痛では原因をはっきりさせるためまずは病院へ

・筋トレ、ストレッチ、食事、習慣を見直して腰痛にならないようにする





当店のダイエットプログラムについて



当店では国内パーソナルジムで唯一導入している体組成計「seca」を導入しております!

筋肉量・脂肪量・内臓脂肪量・水分量・代謝量を正確に計測、個人に合わせた栄養を提示します!

脈拍測定しながら運動の負荷設定を決めていきます!

皆様の身体に合わせた自宅でのトレーニングも提供しております!

医療系資格保有トレーナーが科学的な知見や経験から運動と食事についてアドバイスさせていただき、皆さんと一緒にダイエット成功へ向けて歩んでいきます!!


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TEL:070-8996-6593

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