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炭酸水はダイエットに有効?アスリートへの効果は?



札幌市厚別区新札幌エリアでダイエット特化型パーソナルジムR.Physio labを運営している山下です!

医療系国家資格保有トレーナーがお伝えするダイエット講座です!

皆様は普段から何を飲まれていますか?


水、お茶、ジュース、コーヒーなど様々かと思います

僕はコーヒーや水を飲むことが多いです!



最近では健康のために炭酸水を飲まれる方も多くなり

家庭でも簡単に作成できる機材なども販売されております


炭酸水が身体にもたらすメリット・デメリットについて解説していきます!




目次

・炭酸水のメリット

・注意するべきこと



炭酸水のメリット



炭酸水は二酸化炭素が水に溶けている水分です



性質にはアルカリ性、中性、酸性とありますが

炭酸水は酸性となります!




アルカリ性の方が良いのでは?

と思う方もおられますが


炭酸水の酸性レベルは唾液や胃液で中和されますので問題ありません!



炭酸水はダイエットをしている方には有用です!


19名の被験者を対象にして


・250mlの水

・250mlの炭酸水


を飲むグループで分けて短期的な満腹度にどのような効果が生まれるのかを調査



炭酸水の方が短期的な満腹度は高いとされました


この結果はみなさんも肌感覚で感じているのではないかと思います!



おやつを食べてカロリーオーバーしてしまう

食事の量が抑えられない


などの悩みをお持ちの方は試していただけると良いかと思います!




炭酸水に含まれる二酸化炭素は

便を柔らかくすることがわかっており便秘改善が期待されております!



腸内環境はストレス耐性やスポーツパフォーマンスにも影響しますので

スポーツ選手で便秘気味の場合にも解決策の一つとして有効です!


砂糖が入っていない炭酸水の飲用をおすすめいたします!



炭酸水飲用のタイミングですが

トレーニング中は適しておりません


トレーニング後に飲むことによって筋肉分解を抑える可能性があります!



2002年、18人の女性を対象に

炭酸水飲用により心臓/血管炎症レベルや血液データがどのように変化するか調査した研究では


毎日

1ℓを2ヶ月間飲用することにより

心臓/血管健康レベルは向上し、全身の炎症レベルが減少する結果が出ております



トレーニング後の炎症や満腹感を抑えることができるので

ダイエット中の方におすすめでありますが注意も必要になりますので解説していきます!


注意するべきこと



胃腸が弱い

炭酸水を水分補給の中心にしている

元々食欲がなくしっかり栄養補給できない

アスリートで筋肥大が必要で食事を大量に摂取しなければいけない


場合はあまりおすすめいたしません!



炭酸水は

運動パフォーマンス低下につながるとされております



2015年の研究では

水分補給を少なくし筋持久力・筋力・無酸素運動能力などの運動パフォーマンスが

変化するのか調べた結果


体重の3~5%の軽度の脱水症状によって

筋持久力はおおよそ10%

筋力は2%

無酸素運動能力は3%

運動パフォーマンスは5%


減少する結果でした




ダイエット観点だと


食欲が高く食事量を減らしたい場合は有効です!

少食でエネルギー摂取が不十分な場合は満腹感が強くなってしまいますので

注意が必要です!



アスリート観点だと


リカバリー効果が期待できますが食事の量が減ってしまう可能性が高く

結果としてエネルギー摂取が不足しパフォーマンスが落ちる可能性ありますので

飲用する場合はどちらを優先するかで決めたほうが良いです!




まとめ


・満腹感が得られるのでダイエットに効果的

・身体の炎症を抑え筋肉の分解を防ぐ

・メリットとデメリットを考慮し飲用する



当店のダイエットプログラムについて



当店では国内パーソナルジムで唯一導入している体組成計「seca」を導入しております!

筋肉量・脂肪量・内臓脂肪量・水分量・代謝量を正確に計測、個人に合わせた栄養を提示します!

脈拍測定しながら運動の負荷設定を決めていきます!

皆様の身体に合わせた自宅でのトレーニングも提供しております!

医療系資格保有トレーナーが科学的な知見や経験から運動と食事についてアドバイスさせていただき、皆さんと一緒にダイエット成功へ向けて歩んでいきます!!


運動初心者だけどダイエットしたい

リバウンドしないようにダイエットしたい

産後の体型をなんとかしたい

極端な食事制限したくない…

大きい怪我をしたことがありダイエットできるか不安

定期的に運動したい!ボディメイクしたい!


このような悩みや要望のある方は当店をご利用ください!!


お申し込みはweb、公式LINE、インスタDM、ホットペッパーより可能です!



【医師が推薦する!理学療法士が経営するダイエット特化型パーソナルジムR.Physio lab】

JR新札幌駅/地下鉄新さっぽろ駅から徒歩3分です!今ならカウンセリング&体組成測定が無料で受けられます!

●札幌市厚別区厚別中央2条5丁目2-1クラスターユーエム1階●

TEL:070-8996-6593

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