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正しく使えばダイエットの成果や運動パフォーマンスを向上させる成分とは?




札幌市厚別区新札幌でダイエット特化型パーソナルジムを運営している山下です!

医療系国家資格保有トレーナーがお伝えするダイエット講座です!



雪虫の大量発生を落ち着き

日を追うごとに寒さが増してきております



学級閉鎖や職場でウイルス系が流行っているようです

皆様、体調に注意してお過ごしください!



話は変わりますが


ダイエットで脂肪燃焼させたい

アスリートでパフォーマンスを向上させたい



これらを加速させるためにはどうすれば良いか



当店に通われているお客様からよく聞かれます!




これらの希望を叶えるための栄養成分は存在します!



今回はそんな栄養成分について解説していきたいと思います!



目次

・ダイエットの成果や運動パフォーマンスを向上させる成分







ダイエットの成果やパフォーマンスを向上させる成分




エナジードリンクやコーヒーに多く含まれるカフェイン

運動パフォーマンスを向上させます!



カフェインは

に作用することで効果を得られます




疲労を感じとるアデノシン受容体が脳に作用し

筋肉の活動を抑え込んでしまうことがパフォーマンス低下を招きます




カフェインはアデノシン受容体に働きかけ

疲労を感じとる時間を遅らせます



その結果

パフォーマンス低下を遅らせることが可能となります!



国際スポーツ栄養学会が2021年に示した見解では


持久力

スピード

筋力

ジャンプ

投球


など有酸素/無酸素運動ともにメリットが見られると発表しております!




海外プロサッカーリーグにおいて35/36チームが試合前にカフェイン摂取し持久力向上などの

パフォーマンスアップに貢献しているといったデータもあります



コーヒー

エナジードリンク 錠剤などからカフェインを摂取する方が多いです

カフェインは必ず摂取量を守ことが大切です!



用量は体重1kgあたり3〜6mgとされております



コーヒー100mgあたり約60mg 翼を授けてくれるエナジードリンクは250mlあたり約80mg 怪物のほうは1缶あたり約140mg

程度の含有量です

体重60kgだと180〜360mgが範囲内になります


女性で50kg台だと

コーヒー3カップ飲んでいると少し多いです!



話は少し逸れますが

お客様の中に「夜寝つきが悪い、寝られない」と悩んでいる方が少数いらっしゃいます



睡眠の質が低下する要因はいくつかあるのですが

その中でも日中のカフェイン大量摂取が妨げているケースがあります!



カフェインの量を調整してから数日で寝られるようになったケースがありました

カフェインの調整=絶対に睡眠改善に繋がったとは言い切れないですが

心当たりのある方は試していただけると良いかと思います!



カフェインの過剰摂取は


不安

吐き気

動悸

胃の不調

睡眠障害

頭痛


などを引き起こしますので上記のような症状がある方は摂取量の見直しが必要です!



カフェイン慣れていない方は

200mg以内に収めて24時間以上の間隔をあけることが推奨されております!



カフェインとダイエットの関係性としては



カフェインは筋トレ時の疲労も遅らせることが可能です

消費カロリーが増えるということにつながります!



さらに

カフェインに関しては脂肪燃焼作用もあります!



カフェインはリパーゼという脂肪分解する酵素を活性化させ

体脂肪をエネルギー利用することで脂肪燃焼を促すとされております




錠剤よりコーヒーから摂取した方がカフェイン吸収率が高いとされており

コーヒーの他の栄養素が関係しているとされております!



また、パフォーマンスは向上しますが

ドーピング規定には触れないので問題ありません!



カフェインをパフォーマンスアップやダイエット目的で摂取する場合は用量を守りましょう!!




まとめ

・カフェインを正しく使ってダイエットやパフォーマンスアップを狙う

・摂取量に注意!






当店のダイエットプログラムについて


当店では国内パーソナルジムで唯一導入している体組成計「seca」を導入しております!

筋肉量・脂肪量・内臓脂肪量・水分量・代謝量を正確に計測、個人に合わせた栄養を提示します!

脈拍測定しながら運動の負荷設定を決めていきます!

皆様の身体に合わせた自宅でのトレーニングも提供しております!

医療系資格保有トレーナーが科学的な知見や経験から運動と食事についてアドバイスさせていただき、皆さんと一緒にダイエット成功へ向けて歩んでいきます!!


運動初心者だけどダイエットしたい

リバウンドしないようにダイエットしたい

産後の体型をなんとかしたい

極端な食事制限したくない…

大きい怪我をしたことがありダイエットできるか不安

定期的に運動したい!ボディメイクしたい!


このような悩みや要望のある方は当店をご利用ください!!


お申し込みはweb、公式LINE、インスタDM、ホットペッパーより可能です!



【医師が推薦する!理学療法士が経営するダイエット特化型パーソナルジムR.Physio lab】

JR新札幌駅/地下鉄新さっぽろ駅から徒歩3分です!今ならカウンセリング&体組成測定が無料で受けられます!

●札幌市厚別区厚別中央2条5丁目2-1クラスターユーエム1階●

TEL:070-8996-6593

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