ダイエット中の方
アスリート
にとって筋肉痛は活動量低下やパフォーマンス低下、痛みを感じるためなるべく出現させたくない症状です!
筋肉痛があるほうが
なんとなくトレーニングの効果や達成感を味わえます
しかし
筋肉痛があってもなくても筋肉に適切な負荷を与えられれば効果は出るとエビデンス上ではされております!
それが事実だとすれば
筋肉痛にならないように活動量やパフォーマンスを向上させた方が良いです!
筋肉痛を抑制する方法は存在するのか?
今回は筋肉痛を抑制する栄養素について解説していきたいと思います!
筋肉痛を抑える栄養素は存在するのか?
今回はこちらをベースに解説していきたいと思います!
こちらの研究はシステマティックレビューという非常に精度の高い研究手法をとっています
この研究では
BCAA:branched chain amino acid
必須アミノ酸
バリン・ロイシン・イソロイシンの総称になります!
BCAAは筋肉痛を抑える効果があるのかどうか?
解析した研究になります!
結論
BCAAは筋肉痛を抑制する効果があるとされております!
ただし
筋肉痛発生から24時間以降に力を発揮するようです
1日5g〜有効性がUPするようです!
BCAAに関してはサプリメントでも良いですし
肉や魚など一般的な食品からでも摂取可能です!
牛乳1杯で約1.3g
納豆1パックで約1.3g
別の研究ではありますが
運動30分前〜運動中に2g以上摂取しておくことで効率良く作用されると考えられております!
そう考えると運動30分前に卵や牛肉を食べるのは難しいので
筋肉痛をより簡単に抑えるという観点ではサプリメントの使用や牛乳が良いかと思います!
日々の食事の中での摂取も必要不可欠なので
食事+サプリメントを上手に使っていくのがおすすめです!
当店のダイエットプログラムについて
当店では国内パーソナルジムで唯一導入している体組成計「seca」を導入しております!
筋肉量・脂肪量・内臓脂肪量・水分量・代謝量を正確に計測、個人に合わせた栄養を提示します!
脈拍測定しながら運動の負荷設定を決めていきます!
医療系資格保有トレーナーが科学的な知見や経験から運動と食事についてアドバイスさせていただき、皆さんと一緒にダイエット成功へ向けて歩んでいきます!!
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