ダイエット/アスリートにおいて姿勢を改善したいと思ってトレーニングに励んでいる方がいらっしゃるかと思います！
反り腰、O脚、ねこ背など
不良姿勢と呼ばれるこれらをどうにかしたいと思ったことがあるのではないでしょうか
ダイエットついでに姿勢も綺麗にしたい
アスリートでは姿勢が悪いことによって痛みが出たり運動パフォーマンスが低下してしまう要因となるケースがあります
今回はねこ背に関してどのような筋肉が減少しているのか解説していきたいと思います！
どこの筋肉が減少している？
今回はこちらの研究を参考に解説していきたいと思います！
簡単に説明すると
腰回りの筋肉量と姿勢の関連を調べたものになります！
ねこ背は
脊柱起立筋
多裂筋
大腰筋
これらの筋肉量が減少しているといった結果でした！
大腰筋は背骨と股関節をつなぐ筋肉で腰椎を前側にカーブさせる作用があります
脊柱起立筋や多裂筋に関しては背骨を反らせる作用があります
これらの筋肉をトレーニングすれば姿勢は改善する！
と考えてしまうのですがそう簡単にはいきません
ここで考えなければならないのが
なぜそれらの筋肉が弱ってしまったのか？
ということです！
長時間のデスクワーク
丸くなった姿勢でのスマホやゲーム
など
これらが長時間・長い期間繰り返されることによって徐々に筋肉量が低下していきます！
長時間同じ姿勢をとらないように一定の時間で立ち上がるようにしたり
ゲームやスマホをいじる時間を短くしていかなければなりません
特にアスリートではゲームの時間と怪我の発生率は比例するとされる報告もあるので
ゲームのやり過ぎには注意しましょう！
それらを修正した状態で筋トレを実施して
睡眠と栄養をとっていけば解決されていくかと思います！
筋トレに関しては個別性がとても重要になります
重量・回数・セット数
事前にストレッチが必要な筋肉の有無
など考慮すべき点はいくつか存在します！
我流で実施して怪我をしないように注意していく必要があります！
姿勢を改善するために
普段の生活・運動・食事・睡眠を見直して改善していきましょう！
当店のダイエットプログラムについて
当店では国内パーソナルジムで唯一導入している体組成計「seca」を導入しております！
筋肉量・脂肪量・内臓脂肪量・水分量・代謝量を正確に計測、個人に合わせた栄養を提示します！
脈拍測定しながら運動の負荷設定を決めていきます！
医療系資格保有トレーナーが科学的な知見や経験から運動と食事についてアドバイスさせていただき、皆さんと一緒にダイエット成功へ向けて歩んでいきます！！
運動初心者だけどダイエットしたい
リバウンドしないようにダイエットしたい
極端な食事制限したくない…
大きい怪我をしたことがありダイエットできるか不安
定期的に運動したい！ボディメイクしたい！
このような悩みや要望のある方は当店をご利用ください！！
お申し込みはweb、公式LINE、インスタDM、ホットペッパーより可能です！
【医師が推薦する！理学療法士が経営するダイエット特化型パーソナルジムR.Physio lab】
JR新札幌駅/地下鉄新さっぽろ駅から徒歩3分です！今ならカウンセリング＆体組成測定が無料で受けられます！
●札幌市厚別区厚別中央2条5丁目2-1クラスターユーエム1階●
TEL:070-8996-6593
インスタアカウント r.physio.lab_sapporo フォロー＆いいね！ ぜひお願いいたします！！
Comments