ダイエット・アスリートにおいて筋肉量を増やすことはとても重要です
筋肉量が増加すれば基礎代謝が向上しダイエットや体型維持に貢献します
アスリートであれば除脂肪体重が増加し運動パフォーマンスの向上が期待されます
筋肉量を増加させる飲み物=プロテイン
このような考え方は一般的にかなり浸透しているかと思います!
筋トレ後にプロテイン
就寝前にプロテイン
など使用している方が多いのではないでしょうか
今回はプロテイン以外に筋肉量増加に貢献する飲み物に関して解説していきたいと思います!
プロテイン以外で筋肉増量は可能?
今回はこちらを参考に解説していきたいと思います!
簡単に説明すると
コーヒーやカフェイン摂取量と筋肉量増加の関係性について調べたものになります
結果として
コーヒーやカフェインの摂取量増加と筋肉量増加は関連あり
ということでした
毎日コーヒーやカフェインを大量に摂取すれば良い!
というわけではなく
大量に摂取すると頭痛や不眠などが発生してしまうリスクが考えられます
体重1kgあたり3〜6mg程度とされております
50kgであれば150〜300mg
70kgであれば210〜420mg
程度が推奨されます!
コーヒー150mlあたり約90mgとされておりますので自身に必要な摂取量の目安にしていただければと思います!
カフェインには認知機能の向上や運動パフォーマンスの向上など様々なメリットが存在いたしますが
摂取量をしっかりと調整することが重要です!
カフェインには脂肪を分解させる酵素やホルモンの分泌促進させる作用があり脂肪燃焼を促します!
ダイエット・アスリートにおいてコーヒーやカフェインを摂取することはおすすめです!
ミルクや砂糖はなるべく入れずに摂取したほうが余分な脂質摂取や血糖値上昇を防げるかと思います!
ぶどう果糖液や砂糖が多い清涼飲料水からコーヒーに変えてあげるところから始めてみましょう!
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