疲れたとき
眠たいとき
集中したいとき
エナジードリンクを飲む方が多いのではないでしょうか？
エナジードリンクは何となく元気が出るような雰囲気があります
実際のところ
運動パフォーマンスや認知機能にどのような影響を与えているのか？
解説していきたいと思います！
エナジードリンクはプラセボ？
今回はこちらを参考に解説していきたいと思います！
国際栄養学会がエナジードリンクやエナジーショットの見解をまとめたものになります
販売量の多い製品について文献をもとに有効成分や運動パフォーマンスなどについて解析した結果をまとめたものです！
成分としては
カフェインは主な成分としてふくまれていることが多く
持久力や筋力、認知機能に良い影響をおよぼすとされております！
タウリンに関しては含まれている製品とそうでない製品が分かれており全ての製品にふくまれていないが、抗炎症作用や疲労回復に有効であると示されたエビデンスが多いです！
エナジードリンクで重要なのは
どんな成分が含まれているか？
ということです
疲労回復のためにカフェインしか含まれていないエナジードリンクを飲んでも
タウリンが含まれていなければ目的は達成されません
エナジードリンクの運動パフォーマンス向上や認知機能向上は
カフェインによる作用がほとんどであります
砂糖や果糖液糖が多く含まれており
日常的に摂取していくと脂肪が増えやすくなる可能性も高いため
必要な場合だけ摂取する
カフェインに関してはコーヒーや錠剤など砂糖が含まれていないものから摂取する
など考慮したほうが良いです！
エナジードリンク自体にはカフェインやタウリンなどの成分が
運動パフォーマンスや認知機能によい影響を及ぼします
一方で
血糖値の急激な上昇や他食品との過剰摂取による健康有害事象を引き起こさないために
カフェイン摂取量などに注意する必要があります！
カフェインは
体重1㎏あたり3～6㎎の摂取量を超えない
ように注意していただければと思います！
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