ダイエット・アスリートにおいて筋肉痛を悪化させたり増強させることは避けたいところです
筋肉痛は痛みを伴うため日々の活動量低下につながりますし
自身がもっている筋力をしっかりと発揮することができないため運動パフォーマンスの低下に直結します！
日常生活やスポーツでマイナス方向に働く筋肉痛を悪化させる習慣について解説していきたいと思います！
筋肉痛を悪化させる習慣
今回はこちらを参考に解説していきたいと思います！
簡単に説明すると
筋肉痛を誘発して
普段通りの睡眠
睡眠をとらない
このふたつに分けて筋肉痛の疼痛感受性などを調べたものになります
結果として
睡眠が不足すると疼痛感受性が向上
ということでした
疼痛感受性とは痛みの感じやすさで
疼痛感受性が高いということは痛みを感じやすいということです！
今回の研究は睡眠時間の設定が極端であるのでその点に関しては注意が必要です
他の研究でも睡眠時間が不足することで痛みを感じやすくなるといったものは存在します
トレーニングした日
ハードな練習をした日
ジャンプなど瞬発系のエクササイズを実施した日
筋肉痛になりやすいのでいつもと同じ時間に就寝したり
夜更かししないことが重要です！
筋肉痛が他人より痛みが強い・治りが遅い
などお悩みの方は睡眠時間を見直していくことをおすすめいたします！
筋肉痛の痛みを感じやすい方は夜更かし禁止です！
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