ダイエット・アスリートにおいて身体から脂肪を少なくすることは重要なことです
ダイエットでは体型や健康をために重要であり
アスリートでは除脂肪体重を向上させるために必要な要素となります！
昨今
様々な栄養素がダイエットやアスリートにとって重要であるといった情報が錯そうしており
何が正しいのか悩んでいる方も多いのではないかと思います！
今回は最新の研究をベースに解説していきたいと思います！
除脂肪を加速させる
今回はこちらを参考に解説していきたいと思います！
本ブログにも度々掲載されているクレアチンについて
体重や脂肪量、除脂肪体重へクレアチンが影響するのか調べた研究を集めて解析したものになります！
結果としてクレアチンは
筋力トレーニングを併用することで除脂肪体重の向上するが
女性より男性のほうが効果が高い
水和物（粉のようなもの）タイプのクレアチンで有意に向上が認められた
1日5ｇ以上摂取、筋トレと併用で体脂肪率の有意な減少があった
ということでした
クレアチンを摂取することで除脂肪体重が増加につながるので摂取は推奨されます！
女性も効果がないというわけではないのでプロテインと同時に摂取してあげるのもよいかと思います！
クレアチンに関しては以前にもブログで触れさせていただいているのでそちらも併せてご一読いただければと思います！
クレアチンは食品からの摂取では限界があるのでサプリメントを併用していくのがおすすめです！
1週間くらいクレアチンを摂取したくらいでは体に変化はでないので長期的に摂取していく必要があります！
ダイエットもトレーニングも食事にも共通していることは
1週間程度実施しても得たい効果や結果は得られない
ということです
いかに継続的に地道に行動できるかが鍵を握ります
短期的に結果を求めるのではなく長期的な視野をもって取り組んでいきましょう！
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