ダイエット・アスリートにおいてトレーニングの質を下げないことが身体作りによい影響を与えます
トレーニングの質を低下させないことは筋肉量を増加させることにつながります
筋肉量を維持することは
ダイエットにおいて基礎代謝の維持
アスリートにおいては除脂肪体重の向上につながります！
睡眠不足の状態でトレーニングするとどのようなことが身体に起こるのか
解説していきたいと思います！
睡眠不足による影響は？
今回はこちらを参考に解説していきたいと思います！
睡眠とパフォーマンスや回復との関連を調べた研究をまとめて解析したものになります
対象はバスケ選手でしたがダイエット・他競技のアスリートにも参考にできることなので最後までご一読ください！
結果として
・高強度の負荷をあたえた後の睡眠を長くすると回復戦略として有用な可能性がある
・長い睡眠がけが予防となる可能性がある
・短期間の過密な日程での赤色光療法が回復を早める可能性がある
赤色光に関しては専用のライトが必要になりますし自身が適応なのか否か
専門医などに相談するほうが良いです
他の研究でも睡眠が不足すると筋トレにおける総負荷量が減少するとされております
総負荷量とは
重量 × 回数 × セット数で計算されます
総負荷量を高めていくことがトレーニングで成果をあげるために必要な要素のひとつとなります
ダイエットやアスリートにおいて
筋肉量を増やし代謝を向上させる
除脂肪体重を増加させパフォーマンス向上につなげる
ためにも
睡眠時間を確保することが重要です！
7時間を下回らないように気をつけましょう！
なかには5時間でも筋肉が増える方もいらっしゃいますが稀なので睡眠時間はしっかり確保しましょう！
当店のダイエットプログラムについて
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