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ミネラルは筋肉痛を予防してくれる?



ダイエット・アスリートにおいて


トレーニング後の筋肉痛をできるだけ予防することが重要になります!


筋肉痛は日常生活で疼痛を引き起こし


スポーツにおいて筋肉痛状態での運動は筋力発揮を低下させパフォーマンスに悪影響を与えます


筋肉痛を予防する可能性がある栄養素については過去のブログでも数回紹介させていただきました


今回はミネラルが筋肉痛に対して効果を発揮するのか解説していきます!



ミネラルとは?


細胞の機能を正常に保つために必要な栄養素で体内で合成できないため食材などから摂取する必要があります!


今回はミネラルの一種である


マグネシウムについて解説していきたいと思います!



今回はこちらを参考に解説していきたいと思います!


エネルギー産生や貯蔵

筋肉の収縮


これ以外にも様々な作用があるマグネシウムを摂取することにより筋肉に対してどのような影響を及ぼすのか研究されたものを集めて解析したものになります!



アスリートを対象にベンチプレスやランニングで筋肉痛を引き起こしマグネシウムを摂取した場合


筋肉痛の回復に有益であることが示唆されております


350~500㎎のマグネシウムをカプセルで摂取しておりました


マグネシウムは様々な食品に含まれております



100gあたり含有量


きなこ:260㎎

なっとう:100㎎

くるみ:150㎎

ひじき:640㎎


などの食品から摂取が可能です!



普段摂取する塩を精製塩から天然塩に変更してあげるだけでもマグネシウムが補給しやすくなります


タンパク質や糖質などは重要ですがマグネシウムなどのミネラル摂取にも目を向けていきましょう!



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