ダイエット・アスリートにおいて筋肉痛を軽減させることがダイエット効果や運動パフォーマンス向上において必要不可欠となります！
筋肉痛の改善といえばストレッチや交代浴が思いつくかと思います
エビデンスでは
ストレッチが筋肉痛を改善する効果は乏しいとされております
筋肉痛に対してはどのような栄養を摂取するか
ストレッチ以外のコンディショニングをどのように実施していくががポイントとなります！
今回は食事
ある食材と筋肉痛の改善について解説していきます！
おやつとして取り入れる
今回はこちらを参考に解説していきたいと思います！
アーモンドと筋肉痛について
下り坂をランニングさせて筋肉痛誘発し、1日約60gのアーモンドを摂取した場合
どのような反応が起きるのか調査したものです
結果として
筋肉痛に対してアーモンドを食べなった群より有意に筋肉痛の低下がみられた結果でした
アーモンドに含まれるBCAAがこのような結果になった要因と考えられます
ナッツ類は脂質が若干高いので全体のカロリーに気をつけながら取り入れていくのがポイントとなります！
アーモンドなどのナッツ類は筋肉痛改善という観点では有用です
しかし
カロリーが高いため除脂肪体重を向上させる場合は慎重に取り入れていただければと思います
食品はある観点からみれば有用ですが視点を変えるとそうではないケースがあります
目的に応じて選択していくことが重要です！
全体のカロリーバランスの中で脂質が多くなりすぎないように注意しながらアーモンドを取り入れていただければと思います！
当店のダイエットプログラムについて
当店では国内パーソナルジムで唯一導入している体組成計「seca」を導入しております！
筋肉量・脂肪量・内臓脂肪量・水分量・代謝量を正確に計測、個人に合わせた栄養を提示します！
脈拍測定しながら運動の負荷設定を決めていきます！
医療系資格保有トレーナーが科学的な知見や経験から運動と食事についてアドバイスさせていただき、皆さんと一緒にダイエット成功へ向けて歩んでいきます！！
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