誤った情報が広がっているクレアチン

ダイエットやアスリートにおいてサプリメントを有効に活用することは効率的に得たい結果に到達する手段です！

サプリメントは正しく使えばよいアイテムとなりますし

大量に摂取したりしてしまうと栄養過剰になってしまい健康被害がでる可能性があります

サプリメントの中でも

クレアチンに関しては誤った情報が多く伝えられておりますので

今回はそれについて解説していきたいと思います！

クレアチンの誤った情報

クレアチンとは

アミノ酸の一種で90％以上が骨格筋に存在しております

クレアチンは瞬発系の動作に対してサポートしてくれる栄養素であるので

筋トレ時やスポーツ時に必要となります！

今回はクレアチンに対する誤った情報を整理していきましょう！

https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/15502783.2024.2441760

クレアチンは発がん性がある

→これに関しては人間において1日3～5ｇの摂取はがんリスクを上昇させるといったエビデンスはない

どこでこのような情報が出回ったのか分かりませんが問題ないとされております

クレアチンの摂取は血圧を上昇させる

→悪影響を及ぼすエビデンスはない

発がん性同様、血圧を上昇させるエビデンスはありません

基本的に健康に対する影響はあまり考慮しなくても大丈夫です！

3～5ｇ程度の摂取量を遵守していただければと思います！

クレアチンは

最大筋力を高めることで総負荷量が上昇し筋肥大効果を向上させる

スプリントなど高強度時にサポートしてくれる栄養素

ダイエットでもアスリートでも役立つ成分でありますので有効活用していくことがおすすめです！

クレアチンは脱毛や筋肉痙攣を引き起こす

といった情報も誤りでありますので気にせず摂取していただければと思います！

サプリメント系は誤った情報が多く世の中に伝えられておりますので

情報を取捨選択していくことが重要です！

誤った情報に振り回されないように気をつけていきましょう！

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